A diferença entre Toning & Exercícios ardentes

Enquanto todo o exercício fornece vários graus de ambos tonificação muscular e queima de gordura, diferentes tipos de exercícios se concentrar mais fortemente de um do que do outro. Exercícios baseados em Força - resistência são mais orientada para tonificação muscular , enquanto exercícios cardiovasculares ou aeróbicos baseados em ajudar principalmente com a queima de gordura. No entanto, os dois tipos de exercícios são fundamentais para a adequação ideal e saúde em geral. Fat Burning

Desde 3.500 calorias equivale a 1 quilo, você vai precisar de um déficit de 3.500 calorias para cada quilo de peso que você quer perder . Por exemplo, ao reduzir a sua ingestão diária de 500 calorias , você perderia cerca de um quilo por semana. No entanto , esta fórmula na dieta básica não levar em consideração as calorias queimadas através do exercício. Exercícios desenvolvidos para elevar a sua freqüência cardíaca são referidos como exercícios de cardio , ou aeróbicos , . Como o Fitness Center Breham aponta, estes exercícios não literalmente " queimar " gordura ou calorias, mas em vez disso, aumentar o seu metabolismo para que seu corpo usa as calorias de forma mais eficiente . Fatores como o seu peso, a ingestão nutricional , a intensidade do exercício e tipo de exercício vai afetar a rapidez com que você queima calorias. No entanto, vários recursos fornecem informações sobre quantas calorias podem ser queimadas por hora ao se envolverem em uma atividade específica. Por exemplo, Mayo Clinic.com relata que , dependendo do peso do corpo da pessoa , hidroginástica pode queimar 402-600 calorias por hora; correr 5 mph vai queimar 606-905 calorias por hora , e usando esteiras da escada vai queimar 657-981 calorias por hora .
tonificação muscular

Ao contrário da massa muscular , o que geralmente refere-se ao tamanho de um músculo , tónus muscular refere-se a tensão muscular passiva , assim como relacionado definição e firmeza dos músculos . O tônus ​​muscular também está ligada à força muscular. O uso do termo " tonificação muscular " - também chamado de " escultura muscular " - é um tanto discutível. Alguns grupos , como um exercício Routine.com , afirmar que você não pode realmente tonificar um músculo. Em vez disso, você pode construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo para que você possa ver mais facilmente a definição muscular . No entanto, outros, como o muscular e Strength.com , propõem o uso da palavra " tonificação ", oferecendo recomendações semelhantes sobre exercícios de resistência ou de treinamento de força , juntamente com exercícios de queima de gordura e orientação nutricional . Exercícios de treinamento de força que usam máquinas de musculação ou pesos livres incluem aqueles que tonificar os ombros, bíceps e tríceps , como prensas halteres, rosca direta e linhas de cabo. Músculos nas coxas , isquiotibiais e panturrilhas pode ser contratado via agachamento , aumentos cabo abdutores e levantamento terra . Toning exercícios para o peito, costas e abdominais incluem prensas haltere planas, reverter pulldowns lat e pullovers com halteres .

Benefícios globais

Enquanto a queima de gordura e músculo - tonificação objetivos variam de acordo com cada atividade individual, física como um todo oferece uma série de benefícios para a saúde global . A Organização Mundial de Saúde relata que a inatividade física é a principal causa de muitas doenças , eo quarto principal fator de risco para a mortalidade em uma escala global. De acordo com a Mayo Clinic.com , atividade física regular auxilia no controle do peso ; ajuda a combater doenças crônicas , como doenças cardíacas, artrite , câncer e diabetes ; aumenta a energia e ajuda a regular seu humor e qualidade do sono.
Requisitos Básicos

A fim de obter o benefício de saúde global máximo de atividade física , os Centros de Controle de Doenças e Prevention ( CDC ) relata que os adultos devem envolver-se em pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. Além disso, os adultos precisam de pelo menos dois dias por semana de atividades de fortalecimento muscular que se dedicam todos os principais grupos musculares , aconselha o CDC.