Qual é a diferença entre um agachamento frontal e um Squat regular

? O agachamento regular e frente têm mais semelhanças do que diferenças. A técnica de exercício é o mesmo e ambos os movimentos alvo da coxa, região lombar e os músculos glúteos . A única diferença óbvia é a localização da barra. Para o agachamento frontal , segure a barra na frente do seu peito. Para o agachamento regular, segurar a barra na parte superior das costas . Este pequeno ajuste muda a biomecânica do exercício , afetando a quantidade de estresse colocado sobre os joelhos e lombar. Técnica

A técnica de exercício é o mesmo para um agachamento frontal e um agachamento regular. Stand com os pés sobre na largura do quadril . Pressione os quadris para trás e descer em um agachamento . Mantenha o seu peso sobre os calcanhares e continuar descendo até que suas coxas são cerca paralela ao chão . Empurre através de seus saltos , estender os quadris e os joelhos , e voltar a uma posição ereta
Bar Localização

Duas opções de aderência estão disponíveis para o agachamento frontal : . Cruz - braço aderência ea aderência limpo. Comece com os braços estendidos para fora na frente de você, paralela ao chão , com as palmas das mãos viradas para baixo. Para o aperto de cross- braço , cruzam os braços , apoiando cada mão sobre o ombro oposto . Segure a barra com um aperto overhand , descansando no bar na frente de seus ombros. Para o aperto limpo , dobre seus antebraços para trás sobre os braços com as palmas viradas para o teto. O bar está nas palmas de suas mãos , que se estende através de seus ombros . Para um agachamento regular, manter o peso em sua parte superior das costas , mas não deixe que a barra de sentar-se em seu pescoço. Deve descansar no topo de suas armadilhas, apenas abaixo de seu pescoço.

Músculos trabalhados

Embora ginásio lore podem perpetuar a idéia de que as metas de agachamento frontal quadríceps mais do que o agachamento para trás , estudos sugerem que a atividade muscular é semelhante para ambos os tipos de agachamento. Um estudo de 2008 publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research " descobriu que a atividade muscular no quadríceps não foi significativamente diferente entre o agachamento frontal e regular. Ambos os squats são eficazes na segmentação da perna, lombar e glúteos músculos.
Risco de ferimento

Porque você segurar a barra em suas costas durante o agachamento regular, você naturalmente inclinar o tronco para a frente para contrabalançar o peso. Isso aumenta as forças de cisalhamento em sua coluna , colocando as suas costas mais em risco de lesão . O agachamento regular também coloca mais forças compressivas sobre as articulações do joelho em comparação com o agachamento frontal . Por estas razões, o agachamento frontal pode ser uma alternativa mais segura para alguns levantadores .