Qual é a diferença entre pe & Lifting Morto

? Trabalhando a parte inferior do corpo por meio de pesos livres requer o uso de vários exercícios de powerlifting que pode ser difícil de dominar. Entre eles estão o agachamento e levantamento terra . Embora as formas de cada exercício variar drasticamente , cada um , essencialmente como alvo os mesmos grupos musculares primárias na parte inferior do corpo . No entanto, as diferenças na forma de cada elevador incorporar diferentes músculos secundários . Entender como cada exercício impactos seu corpo é crucial para alcançar seus objetivos fitness. Squat

Embora duas variações do agachamento existir - parte da frente ea parte de trás - ambos os exercícios alvo os mesmos grupos musculares primárias na parte inferior do corpo , e para a execução de forma a respeito das extremidades inferiores é bastante semelhante. O agachamento requer que você comprima seus joelhos , dobre na cintura e levantar-se para uma posição ereta enquanto embalando uma barra ponderada , quer na frente ou atrás do pescoço . O agachamento envolve principalmente os quadríceps , isquiotibiais , glúteos e porções da parte inferior das costas , incorporando o seu abs e eretores da coluna como estabilizadores secundários.
Deadlift

O levantamento terra também apresenta algumas variações notáveis, incluindo o padrão , sumo e levantamento terra dura da perna. A única variação que não contratar os quads como um alvo primário é o deadlift perna dura . Os outros dois se envolver plenamente os quads , e todos os três direcionar os isquiotibiais , panturrilhas, glúteos e região lombar. O levantamento terra também envolve vários músculos secundários para a estabilização , incluindo o lats , os oblíquos e os músculos do trapézio . A forma de um levantamento terra padrão começa com a barra no chão e os joelhos comprimidos. Os apertos levantador a barra , endireita os joelhos para se envolver plenamente os quads e isquiotibiais , então endireita a cintura e volta para uma posição ereta.
Comparação

tanto o agachamento e o trabalho agachamento mais dos mesmos músculos primários , requerem o mesmo material e ter a mesma posição de partida e final para cada uma das duas fases do elevador . No entanto, os dois exercícios são totalmente diferente . O agachamento é basicamente um exercício de imprensa, onde você pressiona peso contra a força da gravidade , enquanto que o levantamento terra é um exercício de puxar, onde os músculos envolvidos não levar diretamente a força do peso levantado . Por esta razão, o agachamento concentra mais vigor na parte inferior do corpo , enquanto que o levantamento terra proporciona uma mais ampla distribuição de estresse do peso através da parte superior do corpo .

Considerações

enquanto agachamento e levantamento terra diferem em vários aspectos significativos , os dois exercícios são similares o suficiente nas metas musculares primários para desencorajar o desempenho de ambos os elevadores durante a mesma rotina , com exceção de formadores de peso avançados ou levantadores competitivos. Para melhores resultados, trocar um exercício para o outro em exercícios consecutivos , ou squats de intercâmbio para levantamento terra a cada poucas semanas para impedir que seu corpo rapidamente se aclimatando com uma rotina particular. Utilize sempre um observador para agachamentos realizados sem um rack de Smith, e usar uma forma suave e controlada para cada elevador.