Militar Imprensa vs Behind -the- Neck Imprensa

Seus ombros são grupos musculares versáteis , responsáveis ​​por uma grande amplitude de movimento para seu corpo superior. Efetivamente treinar o ombro preciso dedicação e determinação cuidadosa dos exercícios mais adequados para seus objetivos fitness. Alguns exercícios são mais adequados para ampliar a flexibilidade ea amplitude de rotação para seus ombros. Outros são mais adequados para a construção de massa nos deltóides . A imprensa militar e da imprensa por trás do pescoço são dois exercícios que podem fazer as duas coisas , dependendo de como você usá-los , mas um exercício pode ser melhor para você do que a outra . Militar Imprensa

prensas militares normalmente requerem uma barra ponderada . Chama-se a imprensa militar , porque você executar o exercício de pé direito, semelhante a um soldado em posição de sentido , com o peito para fora e seu queixo para cima . O exercício requer que você levantar a barra de diretamente sobre a parte superior do seu peito e na frente do seu rosto. Ele trabalha principalmente a porções do deltóide anterior (frente) e lateral ( meio) , mas também funciona o deltóide posterior ( traseira) , o trapzezius , os peitorais superiores e os tríceps como músculos secundários. A posição em pé envolve estabilizadores em toda a sua volta , as pernas e núcleo para mantê-lo na posição vertical. Tal como acontece com qualquer exercício de pé , que pode ser difícil de manter a forma correcta . Você pode ser tentado a balançar as costas para a fase de elevação , o que irá diminuir seus ganhos e aumentar o risco de lesões. Você pode usar halteres para a imprensa do ombro militar como uma versão avançada do exercício. Utilizando halteres aumenta a dificuldade , porque eles são mais difíceis de equilibrar de uma barra .
Behind -the- Neck Imprensa

A imprensa behind-the- pescoço proporciona maior variabilidade na forma e equipamento disponível . Você pode usar um ombro sentado imprensa rack ou uma cadeira de treino rígido ou você pode fazer o exercício em pé. No entanto, isso requer uma barra de imprensa . O exercício trabalha a maioria dos mesmos músculos como a imprensa militar, exceto para os peitorais superiores. A versão sentada do exercício isola os deltóides , tríceps e trapézio , enquanto a versão de pé distribui o peso do elevador mais amplamente, de forma semelhante à imprensa militar. A forma de uma imprensa behind-the- pescoço coloca o movimento do elevador atrás de sua cabeça , acima do seu pescoço e ombros , o que pode deixá-lo vulnerável se você perder o controle da barra em qualquer ponto. A imprensa por trás do pescoço deve ser realizada apenas por levantadores de peso experientes que são halteres ponderada controladores confortáveis ​​em ângulos difíceis.
Comparação

vez que ambos os exercícios geralmente funcionam da mesma gama de músculos primários e secundários , pode, em muitos casos, troca um pelo outro . Se você tem uma vasta experiência de musculação , você está mais propenso a executar com segurança e de forma adequada a imprensa por trás do pescoço . A imprensa militar é adequado para levantadores de todos os níveis de experiência, desde o iniciante ao experiente . Além disso, o estresse da imprensa militar desenvolve a área entre a clavícula e no peito um pouco mais profundamente do que a imprensa atrás do pescoço . Para variar o seu regime de treinamento de peso a longo prazo , alternar entre os dois exercícios , como você avançar a cada poucas semanas . Isso irá ajudá-lo a avançar com quaisquer platôs de desempenho que você encontrar.

Considerações

considerar cuidadosamente os exercícios que você escolher para trabalhar fora do seu ombro. O ombro é especialmente propenso a lesões de excesso de treinamento e forma imprecisa. Os ombros são motores integrais para muitos exercícios que não segmentam -los , principalmente , incluindo o supino, mergulhos , pullups , flexões e uma série de outros. Trabalhe os ombros como um músculo complementar ao peito e tríceps e selecionar apenas algumas rotinas que trabalham diretamente os deltóides como músculos primários. Use um observador e cuidadosamente gerir o nível de peso que você levanta para qualquer exercício. Pratique exercício ou fazendo alguns jogos utilizando uma barra vazia para aclimatar-se ao movimento e assimilar de forma adequada .