Fases de um Leg Press

O leg press é um exercício composto que tem como alvo a parte inferior do corpo . O exercício envolve os quads, os tendões e os bezerros , assim como os glúteos e músculos inferior das costas. Mesmo que o leg press é um exercício composto , o movimento ocorre em um movimento de duas fases simples que você pode realizar em um dos dois estilos de máquina. Ambas as fases da imprensa fornecer uma completa exercício inferior do corpo , mas cada um deve ser realizado de forma segura e sem problemas para alcançar a eficácia total. Fase excêntrica

A fase excêntrica é a primeira parte do leg press, onde suas pernas estão totalmente comprimido e dobradas na altura dos joelhos e você pressionar o pedal plataforma longe de você. A fase excêntrica continua até que suas pernas estão totalmente estendidos e os joelhos estão travados. Os quads fornecer a maior parte do impulso para a elevação inicial durante esta fase , mas os glúteos e panturrilhas também contribuem para o aspecto excêntrico do leg press .
Concêntrica Fase

a fase concêntrica começa quando você baixar a plataforma pedal de volta à posição inicial , controlando o peso, como as pernas comprimir . Esta fase do elevador envolve os isquiotibiais principalmente para controlar o peso como as pernas comprimir . Você pode ser tentado a deixar a gravidade ajudar a completar a fase concêntrica , mas isso rouba-lo de obtenção de ganhos completos do leg press . A fase concêntrica é onde você precisa para se preparar para envolver o mecanismo de segurança na máquina , se você começa a perder o controle do peso.
Máquina Estilo

enquanto o leg press tem apenas duas fases distintas , o tipo de máquina que você usa determina onde no exercício de começar a imprensa. O leg press na máquina -lateral sentado começa a imprensa com a fase concêntrica , atravessa a fase excêntrica , em seguida, retorna ao início. Os trenó leg-press máquina assentos -lo em um ângulo de 45 graus para o chão e, na maioria dos casos , inicia-se com a plataforma de pedal na parte superior do movimento , exigindo-lhe para abaixá-lo até que suas pernas estão completamente comprimido , em seguida, voltar a começar . Este é o seu primeiro representante.

Considerações

maioria dos racks de leg-press fornecer um mecanismo de segurança que é ativado , rodando uma alça para cima ou para baixo para evitar que o peso de viajar muito para baixo durante a fase concêntrica. Certifique-se de que você está completamente familiarizado com o mecanismo antes de seus representantes de leg-press . Programe o tempo de recuperação adequado seguindo suas leg-press exercícios para deixar os músculos regenerar totalmente . É fácil entrar em overtraining os músculos das pernas , uma vez que pode lidar com uma relativamente grande quantidade de peso .