Quanto deve a Leg Mulher Imprensa acordo com o peso

? Duas mulheres que pesam o mesmo pode ter completamente diferentes habilidades no leg press . Sua genética , nível de condicionamento físico , idade , experiência e formação técnicas vão todos ser um fator. O American Council on Exercise diz que a melhor maneira de descobrir o quanto você deve leg press é calcular o seu máximo de um representante. Depois de ter seu único representante máximo , use esse número para calcular um peso leg press adequado com base em seus objetivos. One- Rep Max

O mesmo processo para encontrar o seu máximo de um representante para o leg press pode ser ajustado para qualquer exercício de treinamento de força . Carregue o leg press com mais peso do que você costuma usar para fazer 10 repetições . Faça quantas repetições você pode até não conseguir completar uma repetição. Se você fez mais do que um representante, descansar por cinco minutos e , em seguida, aumentar o peso de 10 a 15 por cento. Do outro conjunto até a falha . Repita esta técnica até que você tenha um peso que lhe permite completar apenas um representante, que será o seu único representante máximo .
Construir músculo
Você precisa desafiar seus músculos para ganhos de força .

Calcule 80 a 90 por cento do seu único representante máximo . Se o seu objetivo é construir músculos e aumentar a força, este é o peso que você precisa pressionar . Elevação de 80 por cento deve permitir que você para completar cerca de oito a 10 repetições . 90 por cento deve permitir que cerca de cinco repetições . Faça pelo menos três conjuntos e começar com 80 por cento de seu one- rep max . Descanse por um minuto e aumentar o peso de 85 por cento. Em seu último jogo , defina o peso de 90 por cento de seu máximo de um representante.
Construir a resistência

Calcule 70 a 80 por cento do seu one- rep max . Se seu objetivo é aumentar a resistência dos músculos das pernas , este é o peso que você precisa pressionar . Elevação de 70 por cento deve permitir que você para completar cerca de 15 repetições e 75 por cento deve permitir que 10 a 12 reps. Faça pelo menos três conjuntos , com o seu primeiro conjunto em 70 por cento, o segundo de 75 por cento e seu terceiro em 80. Descanse por um minuto entre as séries.
Segurança

Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. O aquecimento é fundamental antes de calcular um rep max . Faça duas séries leves de 20 repetições . Sempre tem uma aptidão profissional ou amigo local que você quando você está calculando a sua one- representante máximo , já que você pode precisar de ajuda com pesos pesados ​​. Não use esta técnica se você tiver costas ou problemas no joelho . Não dobre as pernas mais de 90 graus durante a imprensa , e não se prenda a respiração , o que pode causar um aumento dramático na sua pressão arterial.