Como executar uma adequada Barbell Bench Press

Como a maioria da nossa sociedade começou a estrada difícil comer saudável e ficar em forma , muitos se voltaram para o treinamento do peso para ajudar. O treinamento com pesos requer técnicas adequadas para obter o máximo proveito do trabalho árduo que é feito no ginásio e para não ferir a nós mesmos no processo. Uma das principais estadias de construção da parte superior do corpo é o supino . Veja como executar este exercício . Instruções
Preparando-se para Levante
1

Estende antes de começar. Isso vai aquecer seu corpo antes de começar o trabalho duro. Ele vai soltar os músculos e ajudar a prevenir lesões devido a forçar os músculos tensos executar.
2

Coloque em uma quantidade de peso que você sabe que você pode levantar. Pense nisso como uma quantidade para aquecê-lo . Você deve começar a seguir o seu limite de peso atual e trabalhar até a sua quantidade atual em um par de conjuntos de repetições . Finalmente, você pode terminar o seu set com a tentativa algumas repetições com um peso maior se você acha que pode fazer isso.
3

Sente-se no banco. Sua posição deve ser com os olhos no nível da barra ou com a barra no nível de seu queixo. Isso vai ser um pouco de preferência pessoal para o que se sente bem. Outra preferência pessoal será se você tem o seu toque no chão ou com os joelhos dobrados plana no final do banco.
4

Posicione as mãos sobre o bar. Muitos colocam suas mãos sobre um polegar largura passado a região chocado no bar. Este é um bom começo. Ajuste as mãos com base em onde você está se sentindo o maior impacto sobre os músculos do elevador. Mova suas mãos mais distantes para aumentar a quantidade de trabalho que seu peito está fazendo ou movê-los mais próximos para fazer seu tríceps e deltóides frontais fazer mais.
Executar o Levante
5 < p> Use um observador para se proteger de lesão fatal ao tentar levantar mais do que você pode. Um observador é ajudá-lo a bombear para fora a última rep e para ajudar se o peso acaba sendo demais para você .
6

Abaixe o peso para o seu peito . Você deve descer a barra de nível mamilo, apenas em contato com o peito. Em seguida, fazer uma pausa por um segundo e , em seguida, empurrar o peso de volta. Evite saltar a barra no seu peito , pois isso pode levar a lesões e tirar a eficácia do exercício .
7

Levante a barra para perto de sua máxima extensão . Não levante a traseira do banco . Pare um pouco antes extensão total para evitar as lesões que podem vir de travar as articulações e pontos de articulação .
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Repita os passos 1 a 3 até que a fadiga muscular é atingido.