Bench Press Machines vs Barbells

Uma série de exercícios são projetados para atingir os músculos do peito , ou peitorais , a partir de praticamente todos os ângulos possíveis . Apesar da variedade de exercícios disponíveis , existem dois grandes tipos de treino : máquinas e pesos livres. Cada um tem seus prós e contras, dependendo de seus objetivos de fitness e nível de experiência. Para determinar o tipo que melhor se adapta à sua situação , considere os músculos trabalhados , o tipo de máquinas disponíveis para você, e se você está tentando isolar seus peitorais ou trabalhando em direção a um nível global de aptidão e resistência. Músculos trabalhados

exercícios de peito geralmente alvo qualquer ou todos quatro porções do músculo peitoral : o superior, inferior, médio ou externo . Além disso , a maioria dos exercícios de peito também trabalhar nos deltóides , o trapézio eo tríceps como músculos secundário , ao mesmo tempo, usando os abdominais e oblíquos em seu núcleo de apoio. Não cada exercício trabalha cada um deles. O exercício específico - ou a máquina usada - determina quais músculos estão envolvidos no elevador
Bench Press Machine

Embora existam várias marcas de aparelhos de musculação em academias de diâmetro. o mundo, existem duas configurações básicas , especialmente para supino : aqueles que simulam de forma livre de peso , e aquelas que não o fazem. Imita Free- peso geralmente apresentam os mesmos prós e contras básicos como de barra com pesos livres supino , se não se permitir que o instrutor de levantar mais peso , sem risco de lesão e sem o uso de um observador. Máquinas Mimic também oferecem maior rigidez ao longo do movimento, o que significa que o peso do elevador está concentrada nos peitorais. Isso permite que você aprender a forma correta de supino , mas seu corpo ainda não vai aprender a se acostumar com uma barra de equilíbrio durante seus representantes . Não imitam máquinas supino geralmente lugares você em pé e usar o peso empilhadas para oferecer resistência . Isso funciona seus peitorais , mas não ensina -lo a formar ou dar-lhe qualquer benefício de treinamento de força maior.
Barbell Bench Press

Em contraste com máquinas , com pesos livres supino barra exigem que você desenvolve o equilíbrio necessário para manter a cada repetição. Equilibrar uma barra funciona nos músculos secundários em sua parte superior do corpo e fortalece os músculos do núcleo que proporcionam a estabilidade necessária . Você vai ver ganhos mais rápidos de massa e resistência através do uso de halteres durante supino ; no entanto, há maior risco de lesões e uma maior necessidade de praticar a forma através de numerosos representantes. You'lll geralmente ser levantar menos peso no free- peso supino barra do que com máquinas, mas , em geral, você verá melhores ganhos para o seu esforço.
Considerações
< p > O maior benefício de máquinas da imprensa do banco sobre o supino com barra é a conveniência. Você vai ser capaz de trabalhar facilmente o seu peito sem ter que memorizar a forma correta ou se preocupar em encontrar um observador. É ideal para iniciantes, para aqueles que a reabilitação de uma lesão, ou aqueles que querem desenvolver a resistência muscular ao invés de massa . Exercícios de barra com pesos livres , incluindo supino, são mais exigentes em sua parte superior do corpo e produzir maiores ganhos , mais consistentes ao longo do tempo . Poderá, no entanto , precisa encontrar um observador, especialmente se você é novo para barbell supino ou se você pretende trabalhar perto do seu peso de um rep -max .