Como Shoulder Press em CrossFit

CrossFit é um regime de força - e - condicionado projetado para melhorar a sua forma física . O programa é um híbrido entre levantamento de peso olímpico e levantamento resistência. CrossFit utiliza movimentos funcionais, tais como a imprensa do ombro para trabalhar todo o seu corpo ao mesmo tempo. Quando você faz a imprensa exercício de ombro no programa CrossFit , você enfatizar seus membros superiores , incluindo os deltóides e tríceps , com a ajuda de seu núcleo e pernas para manter o seu equilíbrio. Coisas que você precisa
Barbell de Stock: Jogo de placas de peso
Alfinetes
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1

Realize três séries de 10 a 15 repetições da uma perna para a frente e uma perna de trás do quadril trecho flexor , ocupas aéreas com um cabo de vassoura , abdominais , mergulhos, pullups e extensões das costas. Estes três rodadas de aquecimento deve levar cerca de 10 minutos para executar.
2

Levante a barra do chão e mantenha-o na frente de seus ombros com os cotovelos dobrados . Mantenha um aperto apertado sobre a barra para que ele não escorregar de suas mãos. Espaço as mãos para além , de modo que eles estão posicionados em direção às extremidades da barra. Este grande aderência melhora a sua estabilidade e ajuda a levantar mais pesado . Use um peso que permite fazer entre 15 e 20 repetições por série com a forma quase perfeita. Você terá que ir por tentativa e erro para determinar o peso adequado.
3

Fique em pé com os pés mais amplo do que a largura dos ombros . Envolver os músculos das pernas e do núcleo para manter todo o seu corpo estável e vertical.
4

Expire e empurrar a barra para cima e sobre a cabeça . Pare o movimento de empurrar um pouco abaixo do bloqueio de seus cotovelos .
5

Inspire e dobre os cotovelos de forma controlada até que a barra está na frente de seus ombros. Repita este procedimento até que você já não pode fazer quaisquer repetições . Use um peso que permite que você execute 15 a 20 repetições usando esta forma estrita . Faça quatro séries deste exercício .