As vantagens de Natação Sprints Vs . Distância

A natação pode melhorar sua força muscular , flexibilidade e eficiência cardiovascular. Ambos sprint e nadar a distância pode ser facilmente implementado em seu regime de treinamento. Embora ambos os tipos de natação têm suas vantagens, cada um vai afetar sua fisiologia diferente , jogando papéis complementares em seus objetivos gerais de formação. Sprint natação pode afetar a força muscular ea resistência anaeróbia , ao nadar a distância pode beneficiar resistência aeróbia e técnica de acidente vascular cerebral. Força Física

Natação de qualquer tipo irá desenvolver a sua força muscular total , mas sprint e nadar a distância cada desenvolver diferentes tipos de força. Principalmente quando você sprint , seu corpo se envolve as fibras musculares de contração rápida , que respondem rapidamente, mas se cansam facilmente . Em contraste, a nadar a distância requer o seu corpo para empregar fibras musculares de contração lenta , que pode executar mais tempo, mas em níveis menos intensos.
Endurance

A natação é um aeróbico esporte onde é necessário um fornecimento constante de oxigênio para sustentar um esforço particular. A corrida pode fazer você entrar em um estado anaeróbico, onde o seu corpo utiliza mais oxigênio do que você pode ser capaz de tomar polegadas Assim, sprints vai melhorar sua resistência anaeróbia . Por outro lado, natação distância irá desenvolver a sua resistência aeróbica . Com o tempo, isso vai permitir que você a nadar longas distâncias em um ritmo mais rápido. Descansando adequadamente entre as séries e as práticas de natação irá permitir que você para evitar lesões e se recuperar totalmente .
Interval Training

Se você nadar competitivamente ou apenas para fins de fitness , exercícios na piscina pode se tornar longo , solitário, e bastante monótono. Ao desenvolver um programa de treinamento de mergulho , treinamento intervalado vai ajudar a garantir que está devidamente desafiar a si mesmo , mas também é uma grande indicação de seu progresso. Ele também pode fazer sessões individuais mais desafiador e interessante. Ao fazer o treinamento do intervalo , você desenvolve exercícios que incorporam tanto sprint e conjuntos distância em intervalos programados. Por exemplo, se você nadar três dias por semana , um dia pode ter um intervalo de sprint definido para nadar , segundo dia um dia de mergulho fácil, e três dias um conjunto intervalo distância .
Flexibilidade e Mecânica curso

se sprints de natação ou a distância , é importante para manter a adequada flexibilidade e técnica derrame. Isso será muito mais fácil de fazer quando a distância natação, como acidentes vasculares cerebrais são mais longos e mais lento. Nadar com técnica e flexibilidade adequada pode ser um desafio, mas uma vez que você desenvolver a técnica de natação adequada em um ritmo mais lento, a distância, você deve desafiar-se a nadar com a mesma mecânica e flexibilidade a um ritmo mais rápido. Sempre nadar pelo menos algumas centenas de metros como um warm -up antes de nadar nada particularmente desafiadoras.