Distância de Natação Exercícios

Formação para nadar a distância é um processo de longo prazo que requer tempo , empenho e uma atitude positiva. Inicie o programa de treino de natação seis meses a um ano antes do seu evento em águas abertas ou nadada, e fazer o tempo em sua agenda para treinar pelo menos cinco vezes por semana. Enquanto a maior parte do seu treinamento será na piscina ou no mar , é importante para construir em treinamento de sequeiro também. Warm- Ups e Downs Swim

Antes de entrar na água , uma garrafa de água ou uma bebida esportiva como Gatorade ou FRS e mantê-lo na mão para hidratação regular durante a sua formação. Como acontece com qualquer programa de exercícios , é importante para aquecer devidamente antes de começar a natação treino distância . Comece com um fácil de 500 metros nado livre warm-up, seguido por 3 x 100 metros de natação em um ritmo moderado , 1 x 100 metros usando um kickboard ( apenas as pernas ) e 1 x 100 metros de natação usando barbatanas .


Ladder

como o próprio nome sugere, este conjunto de treinamento de natação conhecido como "escada" começa com um curto nadar a distância, baseia-se em que a distância a uma distância máxima e depois diminui de volta para a curta distância . Comece com um mergulho de 100 metros , seguido de descanso 10 segundo "; o comprimento do intervalo é com você , mas tente manter uma intensidade razoável durante todo o treino . Após o mergulho de 100 metros , fazer um mergulho de 200 jardas, seguido de um mergulho de 300 metros. Continuar dessa maneira até que você construiu até um mergulho 1.000 jardas. Em seguida, diminuir a distância até chegar a um mergulho de 100 metros novamente. Beba líquidos regularmente através desta sessão de treinamento intensivo.

Retas Swims

Construir um conjunto de nada em linha reta em seu programa , com o objetivo de melhorar seus tempos . Pacing é importante em nadar a distância que você precisa para conservar a sua energia para a reta final e completar a distância em seu melhor momento possível. Comece com um mergulho de 5.000 jardas e construir até um mergulho de 7.000 jardas. Dividir essas distâncias , começando com o seu ritmo de limiar ( o esforço máximo que você pode suportar a uma distância ) e terminando no ritmo de corrida . Anote seus tempos e tentar melhorá-los cada vez que você treinar.
Piscina longa Swims

Esta parte do seu programa é projetado para construir a força , resistência e resistência mental ao invés de ritmo. É um treino de três a quatro horas ; temos uma variedade de lanches e líquidos na mão , bem como um amigo notar timing. O objetivo é manter a natação , parando a cada meia hora para um lanche e uma bebida. Como seu amigo vai notar seus tempos de intervalo , não olhe para o relógio , mas manter a natação. Observe que lanches são os mais fáceis de comer e que causam desconforto.
Formação Dryland

Distância natação exige força muscular e aptidão do núcleo . Você pode conseguir isso fazendo duas sessões de treinamento de sequeiro a cada semana. Faça uma combinação de agachamento, leg press, remo , prensas laterais e ombros , exercícios abdominais e supino , lembrando-se de aquecer no início e esticar no final de cada sessão.