Natação condicionado treinos

A natação é uma opção de exercício atraente para pessoas de todas as formas, tamanhos e níveis de condicionamento físico por causa de sua natureza de baixo impacto e potencial para o assassino treinos. Antes de pular na piscina e começar seu treinamento, você precisa criar um treino com objetivos específicos em mente. O tempo eo esforço que você manter-se , bem como os exercícios você depender se você é um novato olhando para testar as águas ou um nadador experiente tentando empurrar-se a novos níveis. Benefícios condicionado

Manter uma rotina regular de natação é um método de baixo impacto da perda de peso, a construção de resistência , melhorando a força e flexibilidade, fortalecer o coração , músculos rehabbing e promover o equilíbrio muscular, de acordo com o United afirma água fitness Association . MayoClinic.com afirma que você pode queimar 400 a 700 calorias por hora de natação em um ritmo moderado , dependendo do seu peso. A flutuabilidade da água permite que você execute exercícios que você não poderia fazer em terra, enquanto que a maior resistência da água em seus músculos - de 12 a 14 vezes mais do que em terra firme - as condições de seu corpo inteiro
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Iniciante Workout

Antes que você possa experimentar com sprints de natação e treinamento do intervalo, começar com alguns exercícios fáceis piscina projetados para testar o seu limiar aeróbico e melhorar a sua técnica. Joel Shinofield , treinador de natação cabeça da Universidade de Washington e Lee , na Virgínia , recomenda nadar quatro comprimentos de piscina em um ritmo moderado , tendo 30 segundos de descanso e repetir de cinco a 10 vezes durante as primeiras duas a três semanas de um novo programa de natação . Misture até seus cursos de mudar as coisas e se sentir confortável com os novos padrões de movimento .

Avançadas
exercícios

Se relaxado treinos de freestyle são muito fácil para você , o ex- SEAL da Marinha e força e condicionamento especialista Stew Smith aponta para sprints piscina como uma maneira de obter mais do seu treino de natação. Smith recomenda estruturar seu treino para correr 40 minutos para uma hora. Comece com sprints , nadando tão rápido quanto você pode para rodadas de 50 metros e tendo breve , 20 segundos de descanso entre os sprints . Dê um descanso de um minuto após cada conjunto de cinco sprints . Nade sprints de 20 a 30 minutos e , em seguida, fazer um mergulho longo , moderadamente -passeado por mais 20 a 30 minutos .

Treinos e Formação Terra

Para obter o máximo de nadar condicionado treinos , você precisa se ​​sentir confortável com diferentes estilos de natação e velocidades. Natação treinos como parelhos - pisando na água - chutando e treinos de ritmo vai melhorar a sua confiança e versatilidade na água. Complemente seu treinamento de natação com a força de sequeiro e condicionamento, incluindo mergulhos e pullups , para melhorar a força de corpo inteiro e desempenho.