Varsity Natação Prática Exercícios

Até o momento um nadador aluno atinja a equipe de natação do colégio, seu corpo é mais provável mais forte e mais coordenada do que em anos anteriores. Sessões práticas na piscina pode começar a ter mais e mais intensa para um nadador a este nível. Treinamento para o nível de concorrência no time do colégio atende é um trabalho árduo , mas gratificante , e pode significar o sucesso para o atleta disposto a colocar no tempo e esforço. Curso Curto Brocas

Com eixo curto acaricia o nadador conta com o núcleo do corpo , ou eixo curto , para a rotação e potência. Estes cursos incluem a borboleta e nado peito . Uma broca de borboleta é o único broca braço mosca. O nadador mantém um braço estacionário ou para fora na frente dele , ou ao seu lado. Ele acaricia através da água com apenas um braço , alternando os braços em intervalos regulares. Uma boa furadeira peito é o de pés e mãos broca oposto. A perna direita faz o chute , enquanto o braço esquerdo faz a tração ; em seguida, mudar de lado . Estes exercícios ajudam a isolar cada parte do curso para melhorá-lo e ajudar o nadador sentir a rotação do eixo curto .
Longo Curso Brocas

Cursos longos usar todo o comprimento do o corpo como o seu eixo . Estes cursos incluem o nado de costas e nado livre . Uma dessas é a broca de perfuração avistamento. Ao nadar estilo livre, o nadador levanta a cabeça em cada cinco acidentes vasculares cerebrais e olha para um objeto específico à distância. Ela deve trabalhar para manter seu ritmo e rotação enquanto detectar o objeto. Um exercício de costas é um exercício de ritmo. O nadador leva dois golpes consecutivos com cada braço , em vez de um. Alternando os braços depois de dois acidentes vasculares cerebrais, em vez de um, ela é forçada a se concentrar no ritmo e manter a posição do corpo . Nadadores
velocidade

Varsity aprender rapidamente que a mudança mais sutil na posição do corpo ou ritmo pode significar uma perda ou ganho de segundos cruciais. Um método de trabalho de alta velocidade é de isolar partes do corpo . A natação broca punho força o atleta a nadar com as mãos fechadas em punhos apertados. Quando ele abre -lhe as mãos , ele estará mais ciente de sua colocação e usá-los de forma mais eficaz em cada curso. Ele pode fazer esse mesmo tipo de broca isolamento , apontando seus pés e não usá-los para chutar , contando apenas com os braços . . Ao AVC retornos do nadador ao normal , ele vai sentir o aumento da velocidade
Endurance

Para melhorar a resistência , a mesma filosofia se aplica na piscina como fora da piscina - - em uma esteira, por exemplo. No intervalo de formação, quaisquer intervalos que um treinador quer definir para um nadador , dado o seu nível de habilidade , vai funcionar. O nadador começa a nadar por uma longa distância sem pausa , por exemplo, 400 ou até 800 metros . Então ela nada que a distância de novo, mas em dois banhos com um breve descanso entre eles. Ela nada que a distância pela terceira vez em quatro mergulhos e novamente em oito nada . Como os banhos ficam mais curtos , com mais pausas, o nadador fica motivado e pode construir a resistência .