Conjunto rápido:prática de exercício

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

A:
400 nadada com nadadeiras
200 batida com nadadeiras
4 × 50 @:55 (treino de catch-up com remo)
4 × 50 @:55 (25 broca de punho / 25 Natação)
2x [puxada 400 (padrão de respiração 3/5 em 50)
puxada 200 (50 RÁPIDO / 50 fácil)]
6 × 50 @ 1:15 (chute 25 / Exercício de barco a vela 25)
200 c / bóia (25 scull / 75 puxar, repetir)
2x [400 IM (chute 25 / exercício 25 / natação 50)
natação 200 IM (25 rápido / 25 fácil)]
6 × 50 com nadadeiras @:60 (25 batida de perna subaquática / 25 nado costas)
300 desaquecimento (100 livre / 50 não livre, repetir)
=4.500 no total

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B:
400 natação com nadadeiras
200 batida com nadadeiras
4 × 50 @ 1:15 (exercício de recuperação com remo)
4 × 50 @ 1:15 (25 Exercício de punho / natação 25)
400 puxada (padrão de respiração 3/5 por 50)
200 puxada (50 RÁPIDO / 50 fácil)
6 × 50 @ 1:30 (25 chute / 25 Exercício de barco a vela)
200 c / bóia (25 scull / 75 puxada, repetir)
400 escolha (25 chute / exercício 25/50 nado)
200 nado (25 rápido / 25 fácil)
6 × 50 com pés de pato @ 1:30 (25 chute subaquático / 25 nado costas)
300 desaquecimento (100 livres / 50 não livres, repetir)
=3300 total

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C:
400 nadadas com nadadeiras
200 batidas com nadadeiras
6 × 50 c /:15 de descanso (exercício de recuperação com remo)
6 × 50 com:15 de descanso (25 broca de punho / 25 natação)
6 × 50 c /:20 descanso (25 chute / 25 broca barco a vela)
200 c / bóia (25 scull / 75 puxada, repetir)
6 × 50 c / nadadeiras c /:30 de descanso (25 chutes nas costas / 25 nado)
300 relaxamento (100 livres / 50 não livres, repetir)
=2300 no total

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