Ajuste rápido:500 sem paredes

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A:
600 de aquecimento (200 livres / 100 de escolha, repetir)
8 × 75 @ 1:15 (chutar / perfurar / nadar em 25)
6 × 150 puxar @ 2:10 (constante )
4 × 300 @ 4:30 (100 grátis / 100 IM / 100 grátis)
1 × 500 c /:30 descanso (SEM paredes, gire em T)
16 × 25 @:30 (1 chute subaquático, 1 nado RÁPIDO, 1 nado fácil, repetir)
200 resfriamento
* 4400 Total *

B:
600 de aquecimento (200 livres / 100 de escolha, repetir)
8 × 75 @ 1:45 (chutar / perfurar / nadar em 25)
4 × 150 puxar @ 2:45 (estável )
4 × 150 @ 3:00 (100 livres / 50 não livres)
1 × 500 c /:30 descanso (SEM paredes, gire em T)
8 × 25 @ :40 c / nadadeiras (1 chute subaquático, 1 nado fácil, repetir)
200 resfriamento
* 3300 no total *

C:
Aquecimento 600 (200 livres / escolha 100, repetir)
8 × 75 c /:20 de descanso (chute / exercício / nado por 25)
4 × 150 puxar com:30 de descanso (estável)
4 × 150 c /:20 de descanso (100 livres / 50 não livres)
100 resfriamento
* 2500 no total *

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