Quick Set Friday:Tarzan Drills And No Walls

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

Os conjuntos A estão entre 4–5000 jardas no total, com intervalos variando de 1:20–1:30 por 100. Os conjuntos B são 3.000–3500 no total, com intervalos de 1:50–2:00 por 100. Os conjuntos C são de 2.000 a 2.500 no total e todos baseados em um intervalo de descanso.

A :
200 nado / 200 puxada / 200 batida de perna / 200 nado
6 × 125 em 2:00 (25 Treino Tarzan / 100 Sem Paredes)
4 × 300 puxada em 4:15 (100 fácil / 100 médio / 100 forte)
100 fácil / recuperação
12 × 25 em:30 (começa nas bandeiras / 10 pancadas rápido / fácil para a parede)
5 × 150 com barbatanas em 2:15 (50 patadas de golfinho nas costas / 100 natação)
300 relaxamento (50 não livre / 100 natação / repetição)
Total:4.200

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B :
200 nado / 200 puxada / 200 chute / 200 nadando
5 × 100 em 2:45 (25 Treino Tarzan / 75 Sem Paredes)
3 × 300 puxada em 5:30 (100 fácil / 100 médio / 100 forte)
100 fácil / recuperação
8 × 25 em:40 (começa nas bandeiras / 10 pancadas rápido / fácil para a parede)
4 × 150 com barbatanas , 15 seg de descanso (50 chutes nas costas / 100 nado)
300 relaxamento (50 não livre / 100 nado / repetição)
Total:3.400

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C :
300 nado / 200 puxada / 100 chute
4 × 100, 20 segundos de descanso (25 Exercício Tarzan / 75 Sem paredes)
3 × 200 puxada, 30 segundos de descanso
( 100 fácil / 100 forte)
4 × 150 com pés de pato, 15 segundos de descanso
(50 chutes nas costas / 100 nado)
100 desaquecimento
Total:2.300

BROCA TARZAN: Nade com a cabeça fora d'água. Olhe para a frente como se estivesse avistando uma bóia ou ponto de referência em águas abertas.
SEM PAREDES: Como você provavelmente adivinhou, vire antes de chegar à parede para simular melhor o mar aberto.

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