Quick Set Friday:Swim / Pull / Kick / Fast!

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Triatleta colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina.
Escolha um conjunto com base no seu nível de habilidade. O conjunto A é baseado em intervalos de 1:20–1:30 por 100. O conjunto B é baseado em intervalos de 1:50–2:00 por 100. O conjunto C tem 2.000–2.500 jardas no total e é baseado em um descanso intervalo.

A:
500 natação / 400 puxada / 300 chute
4 × 250 puxada em 3:30 (150 RÁPIDO / 100 fácil)
4 × 200 natação em 2:50 (100 RÁPIDO / 100 fácil)
4 × 150 nadar em 2:15 (100 IM, FAST / 50 grátis, fácil)
4 × 100 kick em 2:00 (50 FAST / 50 fácil)
200 desaquecimento
Total:4200

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B:
400 natação / 300 puxada / 200 chute
4 × 200 puxada em 3:45 (100 RÁPIDO / 100 fácil)
4 × 150 nado em 2:50 (100 RÁPIDO / 50 fácil)
4 × 100 nadar em 2:15 (50 FAST / 50 fácil, não livre)
4 × 75 chute em 2:00
(50 FAST / 25 fácil)
200 resfriamento
Total:3200

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C:
300 nado / 200 puxada / 100 batida de perna
3 × 200 puxada com 30 segundos de descanso (100 RÁPIDO / 100 fácil)
3 × 150 nado com 30 segundos de descanso (100 RÁPIDO / 50 fácil)
3 × 100 nadar com 20 segundos de descanso (50 RÁPIDO / 50 não livre)
3 × 50 batida de perna com 20 segundos de descanso (25 RÁPIDO / 25 fácil)
200 relaxamento
Total:2200

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