Quick Set Friday:Swim And IM Switch-Up

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

A:
600 aquecimento (100 natação / 50 batida de perna)
4 × 100 IM em 1:45
3 × 200 natação em 2:50
4 × 100 IM em 1:35
3 × 200 nadar em 2:40
4 × 100 IM em 1:30
3 × 200 nadar em 2:30
100 fácil / recuperação
12 × 50 ligado:50 (2 RÁPIDO! / 1 fácil, repetir)
200 resfriamento
* 4500 Total *

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B:
600 aquecimento (100 natação / 50 batida de perna)
4 × 75 em 1:30 (livre / não livre / livre)
3 × 150 natação em 2:40
4 × 75 em 1:20 (grátis / não livre / grátis)
3 × 150 nadar em 2:30
4 × 75 em 1:15 (grátis / não livre / grátis)
3 × 150 nadar em 2:20
50 fácil / recuperação
9 × 50 em:60 (2 RÁPIDO! / 1 fácil, repetir)
200 desaquecimento
* 3500 no total *

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C:
600 aquecimento (100 natação / 50 chutes)
4 × 75 c /:15 descanso (livre / não livre / livre)
3 × 100 puxada c /:10 descanso
4 × 75 c /:15 descanso (livre / não livre / livre)
3 × 100 puxar c /:10 descanso
9 × 50 c /:15 descanso (2 RÁPIDO! / 1 fácil, repetir)
200 desaquecimento
* 2500 no total *

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