Conjunto rápido:sapos e tubarões

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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

Todos:
Escolha de aquecimento de 10 minutos
Chute de 6 minutos (35 segundos fácil, 25 segundos DIFÍCIL com kickboard Tombstone)

A:
14 × 50 (1fast / 1ez / 2fast / 1ez / 3fast / 1ez / 4fast / 1ez) rápido em:40, ez em:50
6 × 125 em 2:30 (25 Frog / 25 FAST / 75 liso)
6 × 50 ativado:55 (Catch-up com vara ou remo único)
6 × 50 ativado:50 (Tubarão broca)
9 × 100 nadar (2 RÁPIDO! em 1:10/1 fácil em 1:45)
400 resfriamento (50 batida de perna / 50 costas / 100 natação, repetir)
* 4100 Total *

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B:
9 × 50 (2 FAST! on:50/1 easy on 1:10)
4 × 125 on 3:00 (25 Frog / 25 FAST / 75 smooth)
6 × 50 em 1:05 (Catch-Up com bastão ou único remo)
6 × 50 em:60 (Broca de tubarão)
6 × 100 nadar (2 RÁPIDO! em 1:45/1 fácil em 2:15)
300 resfriamento (50 batida de perna / 100 natação, repetir)
* 3200 no total *

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C:
6 × 50 w / 15 s de descanso (2 RÁPIDO! / 1 fácil)
4 × 75 w / 30 s de descanso (25 Frog / 25 FAST / 25 suave)
5 × 50 w / 15 seg de descanso (Catch-Up com bastão ou único remo)
5 × 50 c / 15 seg de descanso (Shark Drill)
6 × 100 de natação c / 20 seg de descanso (2 RÁPIDO! / 1 fácil )
100 resfriamento
* 2.400 no total *

Exercícios

Catch-Up:
Nade em estilo livre regular. Ao dar uma braçada com o braço direito, mantenha o braço esquerdo estendido para a frente na água. Complete a braçada com o braço direito e, depois de entrar na água acima da sua cabeça, toque com a mão esquerda. Isso sinaliza o início da braçada com o braço esquerdo. Mantenha o braço direito estendido para a frente na água até que a braçada esquerda seja concluída e as mãos batam juntas.

Sapo:
O sapo é um exercício divertido de se tentar. Sente-se em uma prancha entre as pernas e use os braços para avançar. Use um movimento de puxar nado peito. Esta é uma ótima atividade social porque você pode conversar com seus companheiros de pista enquanto desce a piscina. Você vai sentir os músculos de seus antebraços e parte superior das costas fazendo um bom treino!

Chute de Tombstone:
Segure sua prancha de chute verticalmente na água (como uma lápide) e empurre-a para frente. Isso NÃO deve ser fácil ... quanto mais da prancha você segurar embaixo d'água, mais difícil será o exercício!

Exercício de tubarão:
Use uma bóia ou uma prancha de chute entre as coxas. Após o término de cada braçada, alcance as costas e bata na parte da bóia que está acima da água. Este exercício enfatiza o término de sua braçada até o meio da coxa.

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