Conjunto de natação rápida:25s rápidos para terminar

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A:

600 warm-up (200 nado / 100 chute / 200 nado / 100 exercício)
8 × 50 @:60 (nado fácil, chute forte na parede até o próximo intervalo)
4 × 200 puxada @ 2:50 (descer 1-4)
4 × 150 @ 2:30 (voar / livre / voltar / livre / peito / livre até 25)
4 × 100 com nadadeiras @ 1:30 (50 golfinhos chute nas costas / 50 nado livre)
4 × 50 c / nadadeiras @:60 (chute o mais RÁPIDO possível!)
50 nado fácil
nado 20 × 25 (1 RÁPIDO! / 1 fácil / 2 RÁPIDO / 1 fácil / 3 RÁPIDO / etc… rápido @:20 / fácil @:30)
600 resfriamento fácil
* 4150 no total *

B:

600 de aquecimento (200 nado / 100 batida de perna / 200 nadada / 100 exercício)
6 × 50 @ 1:10 (natação fácil, chute forte na parede até o próximo intervalo)
3 × 200 puxada @ 3 :30 (descer 1-3)
3 × 150 @ 3:00 (50 não livre / 50 livre / 50 não livre)
3 × 100 com nadadeiras @ 1:45 (50 golfinhos chute nas costas / 50 nado livre)
3 × 50 com nadadeiras @:60 (chute o mais RÁPIDO possível!)
50 nado fácil
nado 16 × 25 (3 RÁPIDO @:30/1 fácil @:45)
400 desaquecimento fácil
* 3250 no total *

C:

500 aquecimento (200 nado / 100 batida de perna / 200 nadada)
4 × 50 c /:10 descanso (nado fácil, batida forte na parede por:10)
3 × 200 puxada com:20 descanso (descer 1-3)
3 × 150 c /:20 descanso (50 livres / 50 não livres / 50 livres)
3 × 100 com nadadeiras c /:15 descanso (50 pontapé de golfinho nas costas / 50 natação livre)
3 × 50 com nadadeiras @:60 (chute o mais RÁPIDO possível!)
300 desaquecimento fácil
* 2500 no total *