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A treinadora Sara McLarty compartilha um conjunto de natação IM para tentar neste período de entressafra. Há benefícios em aprender e implementar outros golpes no treinamento yoru. Aprenda sobre eles aqui.

Conjuntos de natação IM
A:

500 escolha de aquecimento
chute de 6 minutos (:40 fácil,:20 rápido, repetir)
50 natação fácil
200 IM (treino / nado por 25) c /:30 descanso
4 × 100 IM @ 1:45
300 nado (padrão de respiração 3/5 por 50) c /:30 de descanso
4 × 150 nado @ 2:10
400 puxada (75 grátis / 25 nado costas, repetir) c /:30 descansos
4 × 200 nadar @ 2:45
300 IM (batida de perna / treino / nadar até 25) c /:30 descansos
4 × 125 IM às 2:00 (livre / voar / voltar / seios / livre até 25)
200 esfriar

* 4500 no total *

B:

500 escolhas de aquecimento
chute de 6 minutos (:40 fácil,:20 rápido, repetir)
50 natação fácil
200 livres (treino / nado por 25) c /:30 descanso
4 × 100 natação @ 2:00
200 puxada (bóia somente) c /:30 descanso
4 × 100 natação @ 1:50
200 puxada (bóia e remos) c /:30 de descanso
4 × 100 de natação a 1:45
200 de natação (não livre / livre por 25) c /:30 de descanso
4 × 100 de natação a 1:40
400 resfriamento (50 livres / 50 não livres, repetir)

* 3500 no total *

C:

400 escolha de aquecimento
chute de 6 minutos (:40 fácil,:20 rápido, repetir)
50 natação fácil
200 grátis (treino / nado por 25) c /:30 descanso
3 × 100 natação com:15 de descanso (esforço fácil)
200 (puxar) com:30 descanso
3 × 100 natação com:15 descanso (esforço médio)
200 ( não livre / livre por 50) c /:30 de descanso
3 × 100 de natação c /:15 de descanso (RÁPIDO! esforço)
400 resfriamento (50 livre / 50 não livre, repetir)

* 2500 no total *