Configuração rápida:10x, 8x, 6x

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

SCY =jardas de percurso curto
LCM =metros de percurso longo

A:
Escolha de 10 minutos de aquecimento
10 × 50 kick @:55 lcm /:45 scy (w / barbatanas) (25 RÁPIDO !, 25 fácil)
Pedido 10 × 50 IM @ 1:05 lcm /:55 scy (exercício 25/25 nado)
10 × 50 nado @:55 lcm /:45 scy (probabilidade:25 ez / 25 ez rápido; pares:25 rápido / 25 ez)
3 × 100, 2 × 150, 2 × 300 ... todos puxam (base:1:30lcm / 1:20scy)
1 × 300, 2 × 150, 3 × 100 ... todos nadam (base:1:40lcm / 1:30scy)
200 resfriamento
* 4400 no total *

B:
Escolha de 10 minutos de aquecimento
chute 8 × 50 @ 1:05 c / nadadeiras (25 RÁPIDO! / 25 fácil)
8 × 50 @ 1:15 (25 exercícios / 25 nado)
8 × 50 nadar @ 1:10 (probabilidade:25 ez / 25 rápido; igualar:25 ez / 25 ez)
4 × 50 @ 1:00, 2 × 100 @ 2:00, 1 × 200 @ 3:45, 1 × 400 w /:30 descanso ... todos puxam
1 × 200 @ 4:00, 2 × 100 @ 2:00, 4 × 50 @ 1:00 ... todos nadam
200 resfriamento
* 3500 no total *

C:
Escolha de 10 minutos para aquecimento
6 × 50 chute c /:15 descanso c / aletas (25 RÁPIDO! / 25 fácil)
6 × 50 c /:15 descanso (25 brocas / 25 nadar)
6 × 50 nadar com:15 de descanso (chances:25 ez / 25 rápido; nivela:25 ez / 25 ez)
4 × 50 com:10 de descanso, 2 × 100 com :15 descansos, 1 × 200 c /:30 descansos… todos puxam
1 × 200 c /:30 descansos, 2 × 100 c /:15 descansos, 4 × 50 c /:10 descansos… todos nadam
100 resfriamento
* 2600 no total *