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Apresentaremos um treino de natação de Triatleta contribuidora e treinadora Sara McLarty todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina.

A:
Aquecimento 600 (natação 200 / chute 100 x 2)
chute subaquático 6 × 25 @:60
nado 6 × 50 @:60 (contagem de braçadas descendentes 1-6)
6 × 50 @:55 (primeiro 1/3 rápido, restante fácil)
2 x [50 RÁPIDO, 100 fácil, 100 RÁPIDO, 50 fácil @:60 por 50]
400 puxar com:45 descanso
2 x [50 RÁPIDO, 100 fácil, 100 RÁPIDO, 50 fácil @:60 por 50]
400 puxada
200 resfriamento
* 3500 Total *

B:
6 × 50 @ 1:05 (primeiro 1/3 rápido, restante fácil)
2 x [50 RÁPIDO, 100 fácil, 100 RÁPIDO, 50 fácil @ 1:15 por 50]
400 puxar c /:45 descanso
8 × 50 @ 1:15 (25 livres / 25 não livres)
300 resfriamento
* 3000 no total *

C:
Aquecimento 600 (natação 200 / chute 100 x 2)
batida de perna subaquática 4 × 25 com nadadeiras @:60
natação 6 × 50 c /:20 descanso (contagem de braçadas descendentes 1-6 )
6 × 50 c /:20 de descanso (primeiro 1/3 rápido, restante fácil)
2 x [4 × 50 c /:30 de descanso (um RÁPIDO, um fácil, repetir)
300 puxada com:45 de descanso]
200 resfriamento
* 2500 no total *