Conjunto de natação rápido:Conjunto de exército suíço

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A natação deve ser mais do que apenas voltas de estilo livre para cima e para baixo na piscina - especialmente para triatletas que enfrentarão diferentes elementos em águas abertas.

A:

300 aquecimento (100 natação / 100 chutes / 100 opções)
200 pull buoy
6 x 75 em 1:30 (25 costas / 25 peitos / 25 livres)
6 x 75 em 1:20 (25 head-up swimming / 50 swim)
6 x 75 on 1:10 (construir para rápido)
6 x 75 on 1:00 (nadar com força)
200 puxar a bóia apenas
400 nadar (sem paredes)
200 resfriamento
Total:3.100

B:

300 aquecimento (100 natação / 100 chutes / 100 opções)
200 pull buoy
4 x 75 em 2:00 (25 costas / 25 peitos / 25 livres)
4 x 75 em 1:50 (25 head-up swimming / 50 swim)
4 x 75 on 1:40 (construir para rápido)
4 x 75 on 1:30 (nadar com força)
200 puxar bóia apenas 300 nadar (sem paredes)
100 resfriamento
Total:2.300

C:

300 aquecimento (100 natação / 100 chute / 100 puxada)
4 x 75 com:20 de descanso (25 não livre / 50 livre)
4 x 75 com:15 de descanso (25 cabeça para cima natação / 50 natação)
4 x 75 com:10 descanso (construir muito rápido)
200 natação (sem paredes)
100 relaxamento
Total:1.500