Quick Set Friday:DPS e descidas

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 treinamentos criativos usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

Os conjuntos A estão entre 4–5000 jardas no total, com intervalos variando de 1:20–1:30 por 100. Os conjuntos B são 3.000–3500 no total, com intervalos de 1:50–2:00 por 100. Os conjuntos C são de 2.000 a 2.500 no total e todos baseados em um intervalo de descanso.

A:
400 nado, 300 puxada (apenas bóia), 200 chute, 100 IM
8 × 75 a 1:15 (batida de perna / treino / nado por 25)
5 × 100 nado a 1:40 (Distância por braçada)
8 × 50 em:55 treino
5 × 100 nadar em 1:30 (tempo de descida 1-4)
8 × 50 puxar em:50
5 × 100 nadar a 1:20 (esforço forte)
4 × 150 às 2:30 (50 natação / 50 batida de perna / 50 natação)
* 4500 no total *

RELACIONADO - Pergunte à treinadora Sara:É importante treinar com barbatanas?

B:
300 nado, 200 puxada (apenas bóia), 100 exercício
6 × 75 a 1:45 (batida de perna / treino / nado por 25)
4 × 100 nado às 2:00 (distância Por braçada)
6 × 50 em 1:05 exercício
4 × 100 nadar em 1:55 (tempo de descida 1-4)
6 × 50 puxar em 1:00
4 × 100 nado a 1:50 (esforço forte)
3 × 150 com:30 de descanso (50 nado / 50 batida de perna / 50 nado)
* 3300 no total *

RELACIONADO - Pergunte à treinadora Sara:as melhores sessões de bilhar

C:
300 nado, 200 puxada (apenas bóia), 100 exercício
4 × 75 com:15 descansos (chute / treino / nado por 25)
4 × 100 nado com:20 descansos (Distância Por braçada)
6 × 50 puxada com:15 descanso
4 × 100 nado com:20 descanso (forte esforço)
2 × 150 com:30 descanso (50 natação / 50 chute / 50 nadar)
* 2300 no total *

Mais exercícios Quick Set Friday