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Triatleta A colaboradora e estrela da natação Sara McLarty tem um blog com mais de 500 exercícios criativos de natação usados ​​em seu programa de natação Masters em Clermont, Flórida. Apresentaremos um treino todas as sextas-feiras para que você tenha novas ideias para levar para a piscina. Em seu blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), você pode escolher um conjunto de segunda-feira para um foco de longa distância, um conjunto de quarta-feira para treinamento de sprint ou sexta-feira para habilidades criativas em águas abertas.

** Medidores de curso longo **

A:
200 nado / 200 puxada / 200 IM / 200 chute / 200 nado
6 × 150 nado @ 2:30 (girando RÁPIDO! 50)
100, 200, 300, 400 puxando @ 1 :30 por 100
400, 300, 200.100 natação @ 1:35 por 100 (os primeiros 25 de cada é exercício de Tarzan)
300 resfriamento (50 não livre / 100 livre, repetir)
* 4200 Total *

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B:
200 nado / 200 puxada / 200 chute / 200 nado
6 × 150 nado @ 3:10 (girando RÁPIDO! 50)
100, 200, 300, 400 puxando @ 2:00 por 100
300, 200.100 nadar @ 2:10 por 100 (os primeiros 25 de cada é exercício de Tarzan)
300 resfriamento (50 não livres / 100 livres, repetir)
* 3600 no total *

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C:
200 nado / 200 puxada / 200 batida de perna / 200 nado
3 × 150 nado c /:20 de descanso (girando RÁPIDO! 50)
3 × 150 puxando c /:20 descanso (girando RÁPIDO ! 50)
5 × 100 c /:15 de descanso (50 não livres / 50 livres)
200 resfriamento
* 2.400 no total *

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