Configuração rápida:150s decrescente

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Escolha o conjunto que melhor se adapta às suas necessidades e nível de habilidade.

A:
Aquecimento 600 (natação 200/100 não livre, repetir)
6 × 100 em 1:45 (chute 25 / treino 25 / natação 50)
puxar 6 × 50:50 (distância por braçada)
6 × 150 puxar em 2:05 (descer 1-3, 4-6)
6 × 50 nadar em:50 (distância por braçada)
6 × 150 nadar em 2:15 (descer 1-3, 4-6)
6 × 100 em 2:00 (livre / costas / peito / livre por 25)
200 desaquecimento
* 4.400 no total *

B:
500 aquecimento (150 natação / 50 não livre, repetir)
5 × 100 às 2:00 (25 chute / 25 exercício / 50 natação)
5 × 50 puxada 1 :00 (distância por braçada)
5 × 150 puxar em 2:50 (descer 1–5)
5 × 50 nadar em 1:00 (distância por braçada)
5 × 150 nadar às 3:00 (descer 1–5)
200 resfriamento
* 3.200 no total *

C:
Aquecimento 400 (natação 150/50 não livre, repetir)
4 × 100 com nadadeiras com descanso de 15 segundos (chute 25 / exercício 25 / natação 50)
puxada 4 × 50 com 10 segundos de descanso (distância por braçada)
4 × 150 puxada com 20 segundos de descanso (descer 1-4)
4 × 50 nadar com 10 segundos de descanso (distância por braçada)
4 × 150 natação com 20 segundos de descanso (descida 1-4)
200 relaxamento
* 2600 no total *