Veja como fazer uma análise produtiva de final de temporada

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Sua temporada de triatlo acabou. As noites estão ficando mais escuras e à medida que avançamos para a temporada de férias, os pensamentos se voltam para novas metas e planos para o próximo ano. Antes de você começar a se divertir com o estabelecimento de metas, vale a pena refletir um pouco sobre a última temporada de corridas para ver o que ela pode lhe dizer sobre como melhorar na próxima temporada. Isso é algo que muitos atletas negligenciam e, como resultado, acabam repetindo os mesmos erros ou não avançam para o próximo nível.

Talvez você tenha alcançado novos patamares estonteantes nesta temporada ou talvez nada funcione da maneira que você planejou, mas examinar como sua temporada se desenrolou pode ser uma virada de jogo - ajudando você a evitar velhas armadilhas e desenvolver seus pontos fortes para um melhor desempenho no próximo ano.

As áreas a serem avaliadas criticamente incluem:

• Definição de metas e seleção de corrida
• Execução da sessão de treinamento
• Nutrição
• mentalidade
• Descanso e recuperação
• Gerenciamento de tempo
• Preparação / execução da corrida

Simplesmente sendo honesto e sistemático em sua revisão, você deve obter uma imagem muito mais clara de onde deve concentrar sua energia e recursos limitados. Em seguida, você precisa se aprofundar para saber por que algumas coisas funcionaram e outras não para entender a melhor forma de planejar para o próximo ano. Esta abordagem (se feita corretamente) deve ajudá-lo a identificar e mapear as mudanças que você precisa implementar para minimizar o risco de repetir o mesmo limitador na próxima temporada. Por exemplo, uma boa análise de final de temporada pode ter a seguinte aparência:

O que fiz bem

Definição de metas e seleção de corrida

Eu mantive o cronograma de corrida e os objetivos acordados (alcancei 100% dos objetivos A e 50% dos objetivos B).

Execução do treinamento básico

Atingi 90% das sessões do plano com sucesso.

O que eu fiz mal e possíveis motivos

Nutrição

Eu perdi muitos dos meus objetivos de peso. Não controlei minha ingestão e comi muitos itens para viagem e refeições prontas no meio da semana devido à pressão de tempo e à falta de planejamento após as últimas sessões de treinamento.

Mindset

Eu me vi desistindo mentalmente durante as sessões difíceis e me convenci de que estava tudo bem. Achei isso repetido em algumas corridas.

Descanso e recuperação

Eu sempre me sentia cansado na fase de construção e acabei me machucando em maio. Não acompanhei meu sono e senti que estava comprometido demais com o trabalho e socialmente.

O que preciso mudar em 2019

Nutrição

Preciso focar na nutrição, principalmente no treinamento. Preciso controlar melhor as calorias e usar um planejamento melhor (ou seja, cozinhar em lote refeições mais saudáveis) para garantir que estou abastecendo meu corpo de maneira adequada.

Mindset

Preciso pesquisar melhores maneiras de permanecer focado durante sessões / corridas difíceis, por exemplo visualização? Ver as sessões difíceis como campo de aprendizagem para corridas difíceis no calendário?

Descanso e recuperação

Preciso monitorar os períodos de sono e descanso e planejar alguns cochilos e descanso extras sempre que possível. Preciso garantir que estou cumprindo os ciclos de recuperação e dias de descanso, reservar massagens esportivas nos dias de descanso.

Todos nós estamos procurando por aquele PR elusivo, melhor colocação, etc., e podemos ser muito rápidos para mergulhar na próxima temporada esperando que tudo dê certo. Certamente, a melhor abordagem é fazer um balanço do que sabemos que aconteceu e basear nossos planos para 2019 no que sabemos que devemos melhorar. Lembre-se de que, ao revisar o desempenho do ano passado, é importante ser realmente honesto consigo mesmo e também olhar para o seu desempenho sem julgá-lo. Você não pode mudar o que aconteceu, mas pode aprender com seu comportamento anterior para melhorar a maneira como você faz as coisas.

Este artigo apareceu originalmente em Trainingpeaks.com

Steven Moody estrelou a corrida de ratos corporativa, mas descobriu que sua maior fonte de satisfação veio de seus 15 anos de corridas de resistência, incluindo numerosas provas de Ironman e qualificações para campeonatos mundiais. Percebendo esse fato, Steven abandonou seu cubículo e passou a trabalhar como técnico em tempo integral. Steven agora é certificado pela Ironman University, Triathlon Ireland e Training Peaks nível 2 e, em 2017, foi premiado com o Triathlon Ireland Coach of the Year.