Como a coreografar Combos Cardio - Kickboxing

Cardio - kickboxing é um formato aeróbico baseado em artes marciais. Artes marciais tradicionais empregar combinações de movimentos , muitas vezes chamados de formas , poomsae ou kata, para manter os alunos em forma e ensiná-los a aplicar o que aprenderam . Estes podem levar de três a seis meses para dominar . Cardio - kickboxing não tem nenhum sistema formal de avanço ; então ao invés de aprender uma longa combinação e , em seguida, demonstrando maestria para o instrutor, o aluno aprende várias combinações curtas no espaço de uma única class.Things você precisa imagem Fitness CD mix
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ouvir o seu mix e contar as batidas. Prática contando até oito , como se estivesse coreografando uma rotina de dança , em seguida, começar de novo. Quando você está confortável com este exercício , o grupo de quatro de oito contagens juntos. Você pode optar por manter o controle , alterando o primeiro número no início de cada oito contagem da seguinte forma: " UM-dois -três- quatro ... oito , dois , dois, três e quatro ... e oito , TRÊS ... " Você vai notar uma mudança distinta na música ou voz no final de seu quarto de oito contagem. Quatro contagens de oito agrupados é chamada de " frase ", e formatos aeróbicas que utilizam este método são disse para usar "32 -count fraseado. " Você irá basear a sua rotina em torno destas frases , de forma prática contando com freqüência se provar um desafio para você.
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Antecipar nível de classe com o melhor de sua capacidade. Você vai ser obrigado a ensinar iniciantes e aulas avançadas ? Se assim for, você vai precisar de duas rotinas distintas. Se o seu ginásio só tem um nível de classe , você precisará ser mais flexível. Sua melhor opção é planejar bastante combos fáceis de preencher a sua classe , mas tem um par difíceis pronto para ir no caso de todos os alunos pegar rapidamente . Além disso, mantenha em mente que você terá que mostrar variações simples para quaisquer movimentos avançados que pretende introduzir .
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assistir às aulas de outros instrutores para se familiarizar com os movimentos básicos do cardio - kickboxing . Exemplos de movimentos das mãos incluem o soco jab , soco cruzado , gancho soco, e corte superior ; enquanto o chute frontal e chute lateral são exemplos de chutes básicos. Note-se como os melhores instrutores irá incluir movimentos básicos no warm- up ou demonstrá-las antes da aula. Isso mantém os alunos inexperientes de tornar-se oprimido depois, quando as combinações são introduzidos. Outro truque para manter os seus alunos a não se perder é escolher um tema para a classe. Por exemplo, você pode optar por incorporar um chute lateral em cada uma de suas combinações.
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base do corpo do seu treino em combos entre dois e 16 acusações de comprimento. Se você preferir usar combos mais longos, você terá menos deles . Em qualquer combinação que envolve mais do que quatro movimentos e /ou deve ser feito muito rapidamente, você vai precisar para quebrá-lo e , em seguida, adicionar os vários componentes juntos mais tarde. Certifique-se de que cada componente é compatível com o seu fraseado 32 de contagem ; por exemplo, você pode começar um combo com três movimentos, mas não se esqueça que é preciso quatro ou oito contagens para concluí-las . " Jab , cruzado , gancho " poderia tornar-se " jab , cruzado , gancho, pausa, " mesmo se você pretende preencher essa pausa depois. Repetir a cada componente de ambos os lados do corpo .
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Considere as transições entre as suas combinações . Alguns instrutores preferem construir um arsenal de movimentos simples, como polichinelos , baralhar, corda -less pular corda e broca de velocidade; em seguida, organizá-los em tempo real de uma forma que vai ajudar os estudantes a mudar de lado do corpo ou acabar em uma parte diferente da sala. Por exemplo, se você precisar de todos para voltar porque você pretende avançar com a próxima combinação, você pode acelerar de perfuração no local por 16 acusações e depois fazer polichinelos em uma linha reta para trás para mais 16. Outros instrutores coreografar suas transições com tanto cuidado como eles fazem seus combos. Experiência com ambos os métodos para descobrir o que funciona melhor para você.
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Mantenha suas rotinas fresco. Tente assistir a outros instrutores ' aulas , procurando -se novos movimentos on-line, que participam de oficinas e brincando com o ritmo de combos que você fez anteriormente .