Como a coreografar um treino de dança fitness

Faça a sua própria dança rotina de fitness isso é atenda às suas necessidades , as necessidades de sua classe e suas limitações de tempo . Abrange elementos , tais como: como configurar sua rotina , acrescentando as sugestões verbais , variando os exercícios, adicionando mais movimentos avançados , criando combinações de exercícios , aquecer e arrefecer , a seleção de suas músicas e solução de problemas da rotina. Coisas que você precisa
tempo
Papel e lápis /Pen
Informações sobre o grupo que você estará trabalhando com .
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Get informações sobre a classe que você estará ensinando . Antes de começar a fazer a sua rotina, você precisa saber o comprimento da classe, o nível de aptidão das pessoas que tomam a classe eo estilo da classe que você estará ensinando . Se possível obter a descrição que a sua academia está usando para anunciar o curso com . Esta informação é fundamental para efetivamente projetar seu treino.
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Escolha seus movimentos individuais. Escolha uma combinação de movimentos básicos , intermediários e avançados no estilo /estilos que você está usando . O equilíbrio vai depender do seu grupo. Uma classe avançada provavelmente contará com vários dos movimentos avançados , assim como uma classe iniciante provavelmente apresentam movimentos mais básicos , e talvez apenas um ou dois movimentos avançados se houver. Como uma orientação geral você vai querer planejar pelo menos 3 movimentos para cada 10 minutos de aula , não incluindo o tempo para aquecer e arrefecer. Se você tiver uma classe padrão 50 minutos este será entre 9 e 15 movimentos total.
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Planeje seu aquecimento período. Este deve ser de cerca de 7 a 10 minutos de duração. Este período deve começar com alguns alongamentos básicos . Os trechos devem se concentrar em todas e quaisquer áreas do corpo que você pretende trabalhar em cima durante a rotina , enquanto ainda fornece estende por todo o corpo. Incluindo alongamento na sua rotina incentiva sua classe para exercer com segurança , dando- lhes uma chance de facilidade para a classe.
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Perto do fim do seu período de aquecimento começam a integrar algum dos movimentos básicos em sua rotina. Alguns instrutores gostam de separar o warm up de rotina , ao anunciar a sua transição para a rotina , mas você não tem que se você puder encontrar uma maneira de fazer a transição suave. Isso geralmente é realizado por escolher um movimento básico que usa o mesmo grupo muscular ou movimentos semelhantes ao último movimento de alongamento no warm up. Certifique-se de deixar a classe sabe o nome do movimento básico, e descrever os movimentos envolvidos no movimento como você terminá-lo pela primeira vez .
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completos de um a três conjuntos da primeira básico mover antes de introduzir o segundo movimento básico à rotina. Ao alterar movimentos , é bom citar que se movem como a transição para ele, e dar uma descrição do movimento , como acontece com o primeiro movimento é uma boa para descrever os movimentos como você passar por eles para a classe.

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Tal como aconteceu com o primeiro movimento, um total de três repetições adicionais antes de integrar a próxima dos movimentos básicos . Depois de ter mostrado todos os seus movimentos básicos para a classe que você pode alterná-los a manter a classe interessante, ou criar combinações de movimentos ( por exemplo, um movimento da perna com um movimento do braço, ou a combinação de dois movimentos do braço , onde a posição inicial o segundo movimento é semelhante à posição final do primeiro movimento )
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Se sua rotina inclui movimentos de nível intermediário , apresentá-los de uma forma semelhante aos movimentos básicos : o nome do movimento, descrever suas etapas como você completar o movimento , pela primeira vez , completar algumas repetições antes de passar para uma nova etapa , em seguida, integrar os recém-introduzidas se move para a rotina.
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Combine esses movimentos para a criação de pares de fluxo lisos e as combinações que funcionam bem juntos. Estes podem ser adicionados para as combinações básicas , se possível , ou eles podem ficar sozinhos . Certifique-se de quando tomar qualquer nova combinação que você descreve para a classe o que move será usado , e quando fazê -los.
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Integrar movimentos avançados da maneira descrita para o iniciante e movimentos intermediários. Se a classe não é de um nível avançado , você vai querer salvá-los para o final e usá-los com moderação. Tente usar avançado movido que você pode adicionar para as combinações básicas ou intermediárias que você já tenha projetado.
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terminar o treino por afinando de volta para os movimentos básicos e para os alongamentos. Este deve ser mais sete a dez minuetos de tempo total do seu treino.
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Anote o passo a passo da rotina , para que você possa melhor se lembrar da rotina , e ter um registro das jogadas para a etapa seguinte . Isto lhe dará algo para marcar durante o processo de edição.
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Experimente a rotina fora. Faça isso na frente de um espelho , se possível , na folha com a marca de rotina todos os pontos durante a rotina , onde você sente que algo não está certo . Se você acha que um movimento é mais utilizado, uma transição é desajeitado ou que um emparelhamento de movimentos é mais complicado , então você se pensava originalmente , anote no papel explicando qual é o problema com esta parte da rotina. Em vez disso, esta série de rotina , a fim de ter uma idéia de quão perto de seu horário de aula ideal que você é.
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Reveja a folha com suas notas. Faça as mudanças necessárias para a rotina e experimentar cada seção como você re- escrever as instruções da seção . Conclua este processo tantas vezes quanto você precisa , a fim conseguir fazer a rotina suave.
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Selecione suas músicas , se você não tiver feito isso . Certifique-se de que a música é apropriado para a classe e de rotina em velocidade, comprimento classe desejada e conteúdo. Complete a sua rotina durante a música para garantir que o comprimento da rotina se encaixa o seu tempo de aula ea duração da música. Alongar ou encurtar sua rotina de acordo.