Como Treinar intervalo

Intervalo de formação é repetições de atividade de alta intensidade seguidos de períodos de atividade de baixa intensidade . Este método de treinamento é uma das melhores maneiras de queimar gordura e obter o corpo saudável e magro que você deseja. Intervalo de formação é eficaz, porque seu corpo nunca verdadeiramente se adapta a este tipo de exercício cardiovascular , então você está queimando um elevado número de calorias em cada sessão. Intervalo de formação é geralmente medido pelo tempo. Coisas que você precisa
Cronômetro
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Interval Training
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Escolha a atividade que você deseja usar para o treinamento do intervalo . Bons métodos de treinamento intervalado incluem correr, caminhar ou andar em uma bicicleta estacionária . Se você usar uma esteira ou elíptico , perceber que pode demorar até um minuto para acelerar ou desacelerar. Se possível, caminhar ou correr em uma pista de borracha para proteger os joelhos ou montar uma bicicleta ergométrica.
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Escolha o seu intervalo de tempo total. Quanto tempo você tem que exercitar ? 15 minutos ? 30 ? 60 ? Escolha um horário que se encaixa em sua agenda.
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Escolha quanto tempo você deseja que seus intervalos para ser. Um bom lugar para começar seria 2 minutos de alta intensidade seguidos de 2 minutos de baixa intensidade.
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No exercício , classificaria a sua percepção de esforço (RPE ) ou a intensidade do exercício . Pergunte a si mesmo em uma escala de 1 a 10 como cansativo exercício é . Suas explosões de alta intensidade deve se sentir como um 7 ou 8, e sua baixa intensidade deve variar de 4 a 6 em uma escala de 1 a 10.
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mudar o seu intervalo . Você pode alterar a 3 minutos de alta intensidade e 2 minutos de baixa intensidade , ou 4 e 2 ou 4 e 3. A chave é mudar o comprimento de seus intervalos e períodos de descanso a cada poucas semanas para manter a desafiar o seu corpo . Aumente o seu tempo de intervalo total. Se você fosse incapaz de completar 30 a 60 minutos de intervalo de formação em primeiro lugar, adicionar um intervalo a cada semana para construir ao longo do tempo.