Como intervalo de trem em classe de giro

Spinning , também conhecido como ciclismo indoor , classes fornecem exercício fantástico para as pessoas de todos os níveis de fitness. Você pode até sua queima calorias em uma aula de spinning , adicionando o intervalo de formação para os seus treinos . Intervalo de formação envolve o aumento da frequência cardíaca através de movimentos intensos e , em seguida, diminuindo-a através de períodos de recuperação . Aqui estão algumas dicas para adicionar o intervalo de formação para as aulas de spinning. Coisas que você precisa
Classe de giro
monitor de freqüência cardíaca
Água
adequada ciclismo traje
Show Mais instruções
1

Warm up totalmente antes de começando com o intervalo de comboio . Tome cinco a 10 minutos , andar de bicicleta a uma velocidade constante e confortável, com resistência à luz . Isso vai ajudar a aquecer os músculos e lentamente construir o seu ritmo cardíaco .
2

Aumente sua velocidade de ciclismo. Este ritmo deve ser mais desafiador do que o seu ritmo de aquecimento , mas ainda um ritmo de baixa intensidade . Manter esse ritmo por dois minutos.
3

Rampa até a sua velocidade a uma intensidade muito alta por um minuto. Esse ritmo deve se sentir muito diferente do que o seu baixo ritmo de intensidade. Sua freqüência cardíaca deve subir durante este intervalo.
4

Volte para o seu baixo ritmo de intensidade e manter por dois minutos. Você vai sentir a sua queda da freqüência cardíaca como o seu corpo se recupera do intervalo de alta intensidade.
5

Repita seus intervalos , alternando entre as rajadas mais curtos de alta intensidade e intervalos de recuperação mais longos, intensidade baixa . Você pode variar as explosões e recuperações como quiser. Os intervalos podem ser tão curto quanto 30 segundos ou tão longo quanto 10 minutos, dependendo de seus objetivos de treinamento.
6

Use a resistência de sua moto para o treinamento do intervalo . Ajuste a resistência para que você está em uma colina médio. Para o intervalo de alta intensidade, aumentar a resistência dramaticamente assim que você estiver em uma colina íngreme . Depois de ter completado o tempo de intervalo que você determinou , recuar a resistência e retornar ao seu colina meio para se recuperar.
7

Varie os intervalos de tempo e tipos com cada treino . Isto irá manter o seu corpo desafiados e evitar platôs de fitness.