Como Gire para Fitness

ciclismo indoor , também chamada de giro , é uma ótima maneira de entrar em forma e melhorar seu condicionamento físico . Você pode participar de um ginásio e participar de suas aulas de spinning grupo ministradas por instrutores certificados . Siga os passos abaixo para encontrar uma classe de ciclismo indoor e incorporar fiação em sua rotina de exercícios. Coisas que você precisa
shorts da bicicleta
ciclismo
Garrafa de água monitor de freqüência meu coração
Toalha
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Determine que tipo de forma física que você está dentro aulas de spinning são difíceis . Os instrutores vão empurrá-lo . É importante que você ouvir o seu corpo e descansar quando você precisa .
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Treina para entrar em forma para aulas de spinning indoor. Passe algum tempo se exercitando em uma bicicleta estacionária . Adicione um pouco de intensidade, tanto mais rápidas revoluções por minuto ou aumento da resistência .
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comprar calções de ciclismo e sapatos de spin. É mais confortável girando para fitness com shorts de ciclismo. Eles impedem chaffing indesejada. É mais fácil de empurrar e puxar os pedais da bicicleta com sapatos de spin.
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Compre uma boa garrafa de água e mantê-lo cheio. Você vai beber muita água durante uma aula de spin . É importante manter-se hidratado .
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Obter um monitor de freqüência cardíaca para medir sua frequência cardíaca durante o exercício , se as bicicletas estacionárias em seu ginásio não tê-los construído dentro
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Descubra o que as certificações e experimentar o seu instrutor de rotação tem . Um bom instrutor será capaz de lhe ensinar a forma correta e descer da bicicleta para treinar novatos.
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Pergunte ao seu instrutor de giro para ajudá-lo a ajustar o assento da bicicleta . Seu joelho movimento ascendente não deve ser maior do que o seu osso do quadril e seu joelho descendente deve ser de cerca de 85 por cento em linha reta.