Dicas de Fitness para a fiação Classe

aulas de spinning são uma ótima maneira de aumentar a sua aptidão geral, se você pretende realmente pegar a estrada em uma bicicleta ou simplesmente obter um treino completo. Rotação pode aumentar sua força nas pernas , é claro, mas também pode ajudar a apertar o seu abs e construir o seu sistema cardiovascular , se você sabe como desenvolver os aspectos do seu treino rodada. Concentre-se no Formulário

Pergunte ao seu instrutor de giro para ajudá-lo a personalizar as configurações do spin bike para o seu corpo , inclusive a altura do selim , altura do guidão ea distância do guidão para o selim . O ajuste apropriado evita lesões aos joelhos e tornozelos e reduz a tensão em seu corpo. Ao pedalar , criar círculos suaves com os pés e os calcanhares para baixo , nunca pedalar com os dedos apontados . Imaginem raspagem de lama de seu sapato e usar o mesmo movimento ao pedalar . Boa forma de pedalar também ajudará a melhorar a sua força nas pernas , envolvendo ambos os quadríceps e isquiotibiais no esforço de pedalar.
Use seu núcleo

Em todos os momentos , enquanto girando, tente manter o seu abs noivos. Usando o seu núcleo , enquanto o ciclismo estabiliza o corpo e permite que suas pernas e glúteos músculos para fazer o trabalho árduo de transformar esses pedais. Envolver o seu núcleo é especialmente importante quando fazendo atividades fora-de -the- sela na aula de spin , como saltos , " ainda quadris " e simulado subidas . Você vai construir a força do núcleo e condicionamento físico geral , utilizando o seu abs para ajudá-lo girar.
Desafio você mesmo (a razão)

É tentador durante a aula de spin para não transformar-se que a resistência tanto quanto seu instrutor sugere. Talvez você esteja fora do ar ou simplesmente não tem vontade de fazer tanto trabalho . No entanto, a menos que você está se recuperando de uma lesão ou está fisicamente doente, você vai ver a maioria dos ganhos da classe rotação , desafiando seu nível atual de condicionamento físico e se esforçando para alcançar os níveis de resistência ou de cadência ( pedal rpm) que o seu instrutor sugere. Você vai aumentar a sua aptidão apenas fazendo exercícios mais difíceis. Dito isso, evitar a " esmagar " os pedais com muita resistência na medida em que seus joelhos ou tornozelos começam a reclamar. Não deixe que o ambiente de grupo para pressioná-lo a exagerar. Adicionando muita resistência muito rapidamente coloca você no caminho rápido para a lesão. Seja razoável, mas não tenha medo de fazer-se o trabalho.
Usar uma Heart Rate Monitor

O tecnologicamente inclinada pode desfrutar usando um monitor de freqüência cardíaca durante a aula de spin para medir a resposta do corpo para o treino. Monitores de freqüência cardíaca consistem geralmente em uma cinta com um sensor e um display de estilo relógio de pulso. Os monitores diferentes têm diferentes estilos de apresentação de informações , mas a maioria vai dizer se você está trabalhando em um nível adequado , e vai mostrar o que percentagem da sua frequência cardíaca máxima que você conseguiu . Se você está tentando alcançar objetivos específicos com o spin classe - por exemplo , correndo mais sem aumentar o seu ritmo cardíaco muito drasticamente - de assistir a exibição em um monitor de frequência cardíaca pode ajudar a identificar o seu desempenho
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