Dez dicas de condicionamento físico para pais

Não há dúvidas:os pais são super-heróis. Dia após dia, eles equilibram trabalho, cuidado de crianças, refeições e inúmeras obrigações. Entre todas as atividades diárias da família, pode ser difícil para os pais encontrar tempo para se concentrar em sua própria saúde e forma física - mas não precisa ser impossível. Quando os pais dedicam tempo para cuidar da saúde, eles ganham mais energia para lidar com a família a cada dia. Melhor ainda, eles podem combater doenças crônicas, estresse e fadiga.



Para incorporar saúde e boa forma em suas vidas, os pais podem seguir estas 10 dicas de condicionamento físico: ‌

1. Defina o tom

Em primeiro lugar, é importante que os pais sejam intencionais sobre sua jornada de preparação física. Eles devem ter tempo para criar uma mentalidade saudável antes de começar. Se malhar parece uma tarefa árdua, é mais provável que desista assim que a agenda começar a ficar agitada.

Em vez disso, eles devem ter como objetivo criar uma mentalidade sobre o trabalho que se centra no autocuidado e em prol de um futuro mais saudável. Definir uma atitude positiva pode ser tão simples quanto uma mãe presenteando-se com um novo equipamento de ginástica ou um pai finalmente construindo aquele ginásio de garagem que ele sempre sonhou. O que for preciso para deixá-los animados para começar.

2. Encontre o treino certo

Uma excelente forma de encorajar associações positivas com uma rotina de exercícios físicos é encontrar um treino que o faça sentir bem. Todo mundo tem preferências e pontos fortes diferentes quando se trata de suar a camisa. Especialmente para os pais ocupados, é importante que eles encontrem um treino que anseiem. Encontrar o treino certo torna mais provável que eles mantenham sua rotina e continuem se esforçando para melhorar.

Exercícios exclusivos para experimentar incluem:

• Treinos de corda de batalha
• Treinamento de força do disco deslizante
• Remo inteligente
• Trabalho central da roda abdominal
• Treinamento de equilíbrio Bosu

‌ Com tantas variedades de exercícios e equipamentos exclusivos, existe realmente um programa de treinamento para todos. Para garantir a longevidade de sua rotina de exercícios, as mães devem reservar um tempo para aproveitar o processo de explorar os diferentes exercícios para encontrar o ajuste perfeito.

3. Crie uma rotina

Desde preparar o almoço até levar todos para a escola no horário, os pais são mestres em criar uma rotina sólida. Essa habilidade também é a chave para criar uma rotina de condicionamento físico sustentável. Embora seja melhor fazer um treino do que pular completamente, estabelecer uma rotina estável é importante para atingir os objetivos do condicionamento físico.

Isso é particularmente útil para casais. Os pais podem perceber a importância de um encontro noturno mensal ou de uma reunião financeira para discutir o orçamento familiar. Que tal trabalharmos juntos para desenvolver a rotina perfeita de exercícios para casais?

A criação de uma rotina regular também torna mais fácil para os pais estabelecerem horários para si próprios. Eles não devem ter medo de deixar seus parceiros e familiares saberem quando precisam de uma hora ou mais para fazer seu treino diário.

4. Regular o sono

Para pais ocupados, às vezes a hora mais fácil e consistente do dia para se concentrar no condicionamento físico é no início da manhã. Levantar antes das crianças é uma ótima maneira de se exercitar antes que as distrações e as obrigações do dia comecem.
preparar suas refeições com antecedência. Muitas pessoas preferem preparar as refeições para a semana seguinte, nas noites de domingo. Cada família é diferente, mas os pais muitas vezes podem expandir a preparação de suas próprias refeições para o planejamento de alimentos nutritivos para toda a família. Leva algum tempo e esforço, mas os resultados de saúde e condicionamento físico compensam o incômodo.

6. Fique com ele

Uma das partes mais difíceis de qualquer jornada de preparação física é persistir. Como acontece com qualquer bom hábito, leva tempo para acertar. É fácil para os pais abandonarem sua rotina de exercícios para abrir espaço para suas responsabilidades familiares, mas permanecer consistentes e comprometidos com sua rotina não apenas dá um grande exemplo para seus filhos, mas mantém resultados positivos.

Trabalhar fora de casa é uma ótima maneira para os pais se certificarem de que podem fazer um treino, não importa o que o dia lhes aconteça. Dicas para construir uma ótima academia doméstica incluem:

• Invista em equipamentos de treinamento de força de qualidade
• Escolha equipamento cardiovascular, como elíptico, esteira ou remo
• Complemente a academia com acessórios como cordas de pular e bandas de resistência
• Inclua rolos para manter a saúde muscular e combater as dores

7. Conecte-se com outras famílias

As mães em todos os lugares compartilham uma compreensão única das demandas da maternidade. Quando eles se conectam uns com os outros em sua jornada de preparação física, as mães são capazes de fornecer o incentivo, a graça e a persistência que são exclusivos para eles. As maneiras de construir uma comunidade de fitness incluem:

• Comece um grupo de corrida
• Conecte-se para sessões de treino de Zoom
• Explorar novos treinos juntos
• Crie um grupo de responsabilidade

8. Defina metas

Não importa o quão grande seja a rotina que eles estabeleçam, até mesmo os atletas podem lutar para perder a motivação com o tempo. Para os pais que procuram manter a sua jornada de fitness viva e saudável, pode ajudar a definir novos objetivos ao longo do caminho. Quer façam parte de um grupo ou individualmente, as pessoas focadas no condicionamento físico podem definir metas como:

• Alcançando uma nova distância em sua bicicleta
• Usando halteres mais pesados ​​em seu treinamento de força
• Alcançando seus objetivos de pull up
• Melhorando sua forma ou executando uma nova postura em sua prática de ioga

9. Misture tudo

Depois de encontrar uma rotina que amam, é fácil para as pessoas ficarem presas em uma rotina de exercícios ao longo do tempo. Em vez disso, as pessoas devem continuar explorando novos treinos para combater o tédio e os platôs da boa forma. Equipamentos econômicos, como kits de suspensão doméstica ou kits de circuito cruzado, são ótimas maneiras de investir em emoção e variedade no preparo físico.

10. Comemore o progresso

Todo mundo sabe que os pais costumam ficar tão preocupados com a família que se esquecem de comemorar. No entanto, celebrar as conquistas do condicionamento físico é uma maneira especialmente eficaz para os casais permanecerem no caminho certo e motivados em sua jornada. Seja por meio de fotos, um diário de fitness (experimente nosso diário de fitness para impressão gratuito) ou marcos de fitness, todos os pais devem celebrar seu compromisso com a saúde e o bem-estar.

Se você está procurando uma maneira única de celebrar uma mãe ou um pai em sua vida, deixe os especialistas em equipamentos de ginástica da G&G Fitness ajudarem. Entre em contato com o showroom de equipamentos de ginástica G&G local hoje e comece a construir a sala de ginástica dos seus sonhos.

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