Longo da Vida Dicas para aptidão cardiovascular

A doença cardiovascular é a principal causa de morte nos Estados Unidos a cada ano . Acúmulo de placas nas artérias pode aumentar o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. A maneira como você vive sua vida pode ajudar a desenvolver a aptidão cardiovascular ao longo da vida . Dicas para um estilo de vida saudável preocupação como você comer e beber, exercício e sono . Para um sistema cardiovascular saudável, limitar a ingestão de álcool, não fumar e controlar o estresse . Dieta

A primeira regra de ouro para uma dieta saudável é não comer mais calorias do que você usa. Calorias extras são armazenadas como gordura e excesso de peso aumenta o risco de doença cardíaca. Reduzir o risco de doença arterial coronariana por comer peixe duas vezes por semana para o benefício de omega- 3 os ácidos gordos , recomenda a American Heart Association. Além disso, uma dieta para a aptidão cardiovascular apresenta frutas e legumes e grãos não refinados . Produtos lácteos com baixo teor de gordura e carne magra , carne sem pele devem complementar sua dieta e não ser os principais componentes do mesmo. Evite açúcar refinado e manter seu consumo de sódio abaixo 1.500 mg por dia , a menos que o seu médico tem instruções em contrário .
Exercício

Manter um peso saudável e manter seu corpo em forma, fazer 150 minutos de exercício cardio por semana e 2-3 exercícios de peso - resistência em dias não consecutivos. Atividades como caminhada, corrida , escalada ou esportes fazer seu coração bombear com mais força para obter sangue para os músculos , dando-lhe , assim, um treino de cardio . Toda vez que você passar 10 minutos fazendo atividade de intensidade moderada , conta em direção a sua meta semanal de 150 minutos de cardio. Faça exercícios de resistência para trabalhar todos os principais grupos musculares usando seu próprio peso corporal, pesos livres ou máquinas de exercício . Realizar 2-4 séries de cada exercício , com 8 a 20 repetições por série . Incluir exercícios de alongamento na sua rotina de exercícios pelo menos duas vezes por semana para manter a flexibilidade e reduzir o estresse.
Sono

Seu corpo restaura -se enquanto você dorme. A Clínica Mayo diz que os adultos precisam de sete a oito horas de sono de qualidade a cada noite. Quando você dorme menos de sete horas, ou quando o sono é interrompido , seu corpo entra em modo de stress, excesso de trabalho do sistema nervoso simpático. Isto tem um impacto negativo sobre o seu coração. Harvard Health Publications indica que os resultados privação de sono em níveis mais elevados de inflamação no organismo , o que enfraquece o seu coração ao longo do tempo . No entanto, dormir mais de nove horas por noite em uma base regular é ligado a uma vida útil mais curta .
Água

beber cinco ou mais 8 copos de água por dia . O " American Journal of Epidemiology ", relata que a hidratação ideal reduz o risco de ter um ataque cardíaco fatal em 41 por cento . Baixo consumo de água - dois ou menos copos - leva a hypohydration ou desidratação , o que afeta a qualidade do seu sangue e influencia negativamente o seu coração . O suco de fruta , bebidas com cafeína ou com açúcar não são recomendados como substitutos de água.