Cardio Fitness Dicas

aptidão cardiovascular referente a capacidade do coração, dos pulmões e do sistema vascular para fornecer oxigênio para os músculos de trabalho. Cardio fitness determina o nível de uma pessoa de resistência física. Quanto maior o nível de aptidão cardio, quanto mais tempo a pessoa pode trabalhar sem se cansar . O aumento da aptidão cardiovascular requer a participação em atividades que aumentam a freqüência cardíaca. Atividades aeróbicas

Construção e manutenção da aptidão cardio exige a participação em atividades aeróbicas . Aeróbica são qualquer forma de movimento que começa o bombeamento do coração e acelera a respiração. Atividades aeróbicas envolvem movimentos repetidos dos músculos maiores do corpo, que estimula a produção de oxigênio. Incorporar atividades, como caminhada rápida, corrida , ciclismo , dança e natação em sua atividade diária. Realizar pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica por dia pode ajudar a viver mais tempo e melhorar sua saúde.
Freqüência cardíaca alvo

A meta de freqüência cardíaca é a taxa de coração de um pessoa deve procurar atingir ao realizar exercícios aeróbicos . Assim , certifique-se que você está trabalhando dentro de sua faixa de coração do alvo cada vez que você exercita. A freqüência cardíaca alvo é determinado pelo cálculo de 50 e 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, que é o número 220 menos a sua idade. Verifique se você está trabalhando em sua freqüência cardíaca alvo , monitorando seu pulso durante a atividade aeróbica.

Monitorização da frequência cardíaca alvo assegura-lhe suficientemente a trabalhar , mas não sobrecarregar o corpo. Ao iniciar um programa de exercícios , pretendem trabalhar na faixa mais baixa de sua freqüência cardíaca alvo. No entanto, com o exercício contínuo , seu nível de aptidão cardio vai melhorar e permitir que você construa gradualmente até trabalhar em torno da extremidade superior . (Fonte 2)
Change It Up

Melhorar o condicionamento cardiovascular requer a começar um programa de exercícios e aderindo a ela . No entanto, a melhoria contínua requer a realização de mudanças graduais ao seu regime que aumentar o nível de dificuldade . Mudar seu programa de condicionamento físico ajuda a garantir que seu corpo não se torna útil para os seus treinos o que pode resultar em uma tenda em seu progresso. Exemplos de mudanças incluem o aumento do período de tempo que você trabalha fora ou a distância ou tentar uma forma diferente de exercício. Além disso, fazer alterações em seu programa irá mantê-lo interessante e ajudá-lo a evitar a perda de interesse e abandonar o seu programa de fitness cardio.
Consultar o seu médico

É importante consultar o seu médico antes de iniciar um programa de condicionamento cardio. O seu médico avaliar o seu nível de condicionamento físico e ajudar a determinar um programa que funciona para você corpo. Além disso, se você tem uma condição de saúde antes , o seu médico pode avaliar os riscos envolvidos com o seu programa de exercícios. É particularmente importante consultar o seu médico se você tem ou teve uma doença que afeta o sistema cardiovascular , tais como doença cardíaca, pressão arterial alta ou um acidente vascular cerebral .