Zumba , Cardio e Glúteos

Zumba , que é o treino de inspiração dança latina popular, fornece uma maneira intensa para exercer o seu sistema cardiovascular ea maioria dos seus grupos musculares em uma atmosfera de festa -like. Tal como acontece com qualquer exercício , você recebe o que você colocar dentro Você não só vai ter a oportunidade de trabalhar fora do seu coração e os pulmões , também pode fortalecer e tonificar maior músculo do seu corpo - o espólio . Cardio pelos números

Um estudo pelo que foi publicado em 2012 no Journal of Sports Science & Medicine colocar um grupo de indivíduos saudáveis, através de um treino de Zumba e depois testado na Universidade de Wisconsin -La Crosse seus batimentos cardíacos . Durante o treino , os participantes tiveram uma taxa média de coração que foi de 79 por cento da média da freqüência cardíaca máxima . Uma vez que a freqüência cardíaca ideal durante o exercício cardiovascular é entre cerca de 64-94 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, o treino Zumba caiu bem dentro da faixa aceitável.
Além dos números
< p> Esta descoberta mostra que Zumba vai ajudá-lo a obter sua freqüência cardíaca até uma taxa aceitável e eficaz para o exercício cardio. Você não tem que parar e fazer uma leitura de sua freqüência cardíaca para determinar o quão duro você está trabalhando. Se você sente que você está se exercitando duro, você provavelmente está. Determinando o seu " índice de percepção de esforço " é uma forma de medir o quão intensamente você está trabalhando, lembra o American Council on Exercise .
Os músculos que você vai usar

Durante uma aula de Zumba típico , você vai gastar muito tempo fazendo pisar lado-a- lado e move-se em particular a Cumbia , Salsa , Merengue , Reggaeton e estilos de dança Samba , que manter seu corpo em movimento em um ritmo que facilita um batimento cardíaco rápido e , portanto, fornece um treino cardio adequada. No entanto , as classes também têm um elemento de treinamento de força . Em uma classe típica , você vai gastar pelo menos um ou dois minutos em squats e estocadas . Mesmo que essas investidas são parte de uma rotina de dança rápida, você pode achar que seu bumbum e coxas são bastante dolorido depois da aula. Para fazer com que esses movimentos ainda mais intensa , dobre os joelhos mais e " sentar-se " naqueles squats . Mais intenso " nível muda " intensificar o treino, lembrou Zumba instrutor Staci Boyer em um artigo no "Shape ".
Mais foco em Glúteos

Se o classe Zumba padrão está deixando você querendo mais no departamento de saque , você não está sem opções. Se você está confortável falando com seu instrutor , pergunte se ela é levada a formação " Zumba glúteos " , e se ela pode incorporar mais trabalho glúteo em suas rotinas. Também procure por " Zumba Toning ", " Zumba no Circuito " ou "classes Zumba Sentao ", que todos enfatizam tonificação mais do que cardio. E já que o treinamento de força deve ser uma parte da rotina de todos, incorporar mais trabalho Glúteo no treinamento de força que você faz fora da aula de Zumba . Os Leg Press , agachamentos e lunges com um conjunto de halteres ou uma barra são todos os exercícios de fortalecimento eficazes para a região glútea.