Heart Rate & Movimento

O seu ritmo cardíaco acelera com o movimento. É um conceito simples, mas muitos fatores afetam o seu ritmo cardíaco . Quanto mais rápido você se move, mais rápido o seu ritmo cardíaco. Quanto mais vezes você se move , mais eficiente se torna o seu coração , eo seu coração bate mais devagar. A intensidade do seu movimento também muda a sua frequência cardíaca e devem ser monitorizados para a segurança. Heart Rate

Seu pulso é o número de vezes que o coração bate em um minuto. O coração bombeia o sangue rico em oxigênio por todo o corpo . Quando você se move, ou participar de atividade física, os músculos precisam de mais oxigênio. Em resposta, o pulso aumenta a circulação de oxigênio fresco em todo o seu corpo. Sua freqüência cardíaca é dependente de muitos fatores, incluindo genética, dieta e estilo de vida. Você não pode mudar a sua genética , mas você pode alterar sua dieta e estilo de vida. Seu coração é capaz de bombear mais eficientemente com uma dieta saudável moderada em gordura. Um estilo de vida ativo muda sua frequência cardíaca também. Um coração que foi treinado com o exercício tem uma freqüência cardíaca de repouso mais lento do que um coração inexperiente.
Exercício

Movimento , para ser sustentado, requer grandes quantidades de oxigênio. O tipo de atividade que aumenta o ritmo cardíaco é conhecido como o exercício cardiovascular. Movimentos cardiovasculares incluem atividades como caminhar , pular , pular corda , natação, ciclismo e remo. Sua freqüência cardíaca aumenta em resposta a tal exercício, mas com maior intensidade que você vai cansar rapidamente. Monitore seu nível de intensidade , utilizando o teste da conversa durante o exercício. Se você é capaz de manter uma conversa , mas não canta, você está trabalhando em uma intensidade de exercício adequado.
Freqüência cardíaca alvo

Durante o movimento , sua freqüência cardíaca deve permanecer dentro de uma faixa específica para que você seja capaz de sustentar a sua actividade . Esse intervalo é determinado por um cálculo que leva uma percentagem da sua frequência cardíaca máxima. O MHR é igual a 220 menos a sua idade. A freqüência cardíaca circulação segura e saudável é entre 60 e 80 por cento de sua FCM. Melhorar a sua função global do coração , movendo em um nível dentro de sua faixa de freqüência cardíaca alvo para pelo menos 20 minutos de cada vez. Usar um monitor de freqüência cardíaca para controlar o seu pulso , ou verifique o pulso com dois dedos no lado de seu pescoço ou na parte inferior de seu pulso mais próximo de seu polegar. Conte as batidas que você sente dentro de 10 segundos e multiplique o resultado por 6 a determinar se você está dentro de sua freqüência cardíaca alvo .
Eficiência

Quanto mais você se move, de forma mais eficiente o seu coração bombeia o sangue . O coração de uma pessoa apta bombeia mais sangue a cada batida , o que significa que o coração tem que bater com menos frequência. Se você está em forma, suas declarações de freqüência cardíaca aos níveis de repouso após o movimento mais rápido do que a frequência cardíaca de um indivíduo destreinado . Mesmo em repouso, o coração bombeia mais sangue com menos batimentos cardíacos. Um coração eficiente é menos propenso a problemas cardiovasculares, tais como doença cardíaca e pressão arterial elevada.