Coração Tarifas em Esportes

Quando se trata de elevar a sua freqüência cardíaca , nem todos os esportes são criados iguais. Esportes de alta resistência, como basquete ou futebol requerem atletas para manter um ritmo cardíaco elevado durante períodos prolongados de tempo. Outros esportes, como levantamento de peso, confiar na força de ruptura e freqüência cardíaca de pico que atingem níveis máximos em curtos períodos de tempo. Para manter um ambiente de treinamento seguro , tente usar um monitor cardíaco para manter o controle sobre a sua frequência cardíaca enquanto se exercita . Estimado Frequência Cardíaca Máxima

Sabendo sua freqüência cardíaca máxima estimada permite que você saiba quando a empurrar mais e quando se conter. Para encontrar o seu limite, basta subtrair a sua idade do número 220, como recomendado pelos Centros de Controle de Doenças e Prevenção site . Se você é 20 anos de idade , sua freqüência cardíaca máxima estimada será de cerca de 200 batimentos por minuto. Comparativamente, um 50-year -old teria um teto de freqüência cardíaca de 170 batimentos por minuto. Isso significa que os atletas mais velhos têm de ser consideravelmente mais atento do seu pulso para manter uma distância segura de sua freqüência cardíaca máxima.
Freqüência cardíaca alvo

A faixa de freqüência cardíaca ideal para um determinado exercício cardiovascular é entre 50 e 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima prevista . Para a 20 -year-old , isso significaria elevar a sua freqüência cardíaca para algo entre 100 e 140 batimentos por minuto . Enquanto isto seria suficiente para a maioria dos exercícios de colher benefícios aeróbicos , alguns atletas empurrar seus batimentos cardíacos para níveis consideravelmente mais elevados , variando de 70 a 90 por cento da sua freqüência cardíaca máxima prevista .
Coração Tarifas para diferentes esportes

Endurance atletas que participam de esportes, como basquete , futebol , rugby ou o tênis normalmente manter sua frequência cardíaca na zona chamada aeróbica , entre 70 e 80 por cento do seu valor máximo estimado freqüência cardíaca. Formação e competindo nesta faixa melhora a capacidade do seu sistema cardiovascular para fornecer oxigênio e remover o dióxido de carbono de seus músculos , de acordo com o site do Brian Mac Sports treinador. Os atletas que praticam esportes como atletismo, ginástica e levantamento de peso acessar com freqüência o que é chamado a zona anaeróbia , elevando seu pulso para 80 ou 90 por cento da sua freqüência cardíaca máxima prevista . Quando você chegar a estes níveis intensos , seu corpo começa a usar o glicogênio armazenado nos músculos, resultando em aumento dos níveis de ácido láctico.

Implicações

Quanto mais você exercício, o que leva mais tempo para chegar à zona de freqüência cardíaca alvo para seu esporte particular. No entanto , fatores como as condições ambientais podem realmente compensar isso aumentando inesperadamente o seu ritmo cardíaco . Por exemplo, o calor ea umidade podem aumentar a frequência cardíaca em até 10 batimentos por minuto. A desidratação também pode jogar um fator, juntamente com as mudanças de altitude. Para melhores resultados, monitorizar o seu coração quando você treinar ou competir em um novo ambiente, e consulte o seu médico ou personal trainer para o conselho.