Precisão da Freqüência Cardíaca Grips

Muitos de esteiras de hoje , as máquinas elípticas e bicicletas de exercício têm embutido aperto mão monitores de freqüência cardíaca . Embora seja um bom recurso para ter , esses monitores de frequência cardíaca nem sempre são precisos . Existem maneiras de melhorar a precisão de cada leitura, mas, em geral , a frequência cardíaca durante o exercício é exibida instável no melhor . Você pode fazer um teste fácil para ver se o monitor de freqüência cardíaca aperto de mão em sua máquina apresenta resultados precisos. Se isso não acontecer , o método experimentado e verdadeiro de verificar o seu pulso e contar os batimentos cardíacos durante um período de tempo é uma alternativa eficaz . Como os monitores aperto Trabalho

O metal em cada pega sente seu pulso através de sua pele . Ele funciona melhor se as mãos são um pouco úmido, mas não pingando de suor . Espremendo os apertos com muita força pode reduzir a precisão da leitura , por isso use um aperto levemente - firme. É preciso mais do guiador monitora 10 a 20 segundos para ler corretamente a sua frequência cardíaca . A menos que a máquina de exercício afirma que , especificamente , os apertos não são monitores de freqüência cardíaca contínua , o que significa que você não deve segurar as alças de metal ao longo de todo o treino. Em vez disso, verifique a sua freqüência cardíaca periodicamente , como a cada cinco minutos para garantir que você está se exercitando dentro da zona de freqüência cardíaca de sua escolha.
O que é melhor para

Um estudo 2013 realizado no Departamento de Cinesiologia da Universidade de San Francisco testaram a precisão dos apertos de freqüência cardíaca em esteiras em várias velocidades . Os participantes verificado seu pulso com os apertos cada minuto , tendo , simultaneamente, a sua verificação da frequência cardíaca através de eletrocardiograma ou ECG . Os resultados mostraram que em velocidades muito baixas ou nenhum movimento , a precisão dos sensores de freqüência cardíaca punhos estavam dentro de quatro batidas por minuto da freqüência cardíaca real . No entanto, quando os participantes estavam se movendo mais rápido do que isso, os resultados foram muito menos preciso. Com base nesses resultados , monitores de freqüência cardíaca do punho são os melhores para exercícios de baixa intensidade , ou quando você não está em movimento.
Testando, testando 1 , 2, 3

Você pode testar a precisão de qualquer monitor de freqüência cardíaca de estilo punho comparando-o com o seu pulso . Verifique se o seu pulso durante o exercício em seu pescoço ou no pulso e contar o número de batidas por seis segundos . Multiple o resultado por 10 para determinar a sua freqüência cardíaca atual. Em seguida, comparar este número com o que os apertos de freqüência cardíaca estão dizendo. Se ambas as leituras são muito semelhantes , os seus apertos são provavelmente precisas e funcionando corretamente. Faça este teste várias vezes durante um treino em diferentes intensidades de exercício para garantir os apertos de continuar a ler corretamente durante a baixa intensidade e alta intensidade do exercício.
Melhorando a Precisão

Como você pega o guidão faz a diferença em sua precisão. Se ele lê de forma irregular , altere a sua aderência ao local onde o polegar está ao lado de seu dedo indicador , em vez de um tipo de sobre -under de aderência. Mãos suadas excessivamente também pode afetar a precisão da leitura da frequência cardíaca . Mantenha uma toalha ao alcance de um braço para secar as mãos imediatamente antes de agarrar o guidão . Como dito anteriormente, monitores de freqüência cardíaca guiador não são tão precisos , enquanto você está em movimento, especialmente quando se deslocam a uma velocidade intensa. Então, pare de se mover por 10 a 20 segundos, como você verificar o seu ritmo cardíaco para obter uma leitura mais precisa. Pode parecer contraproducente para parar a meio -treino para verificar a sua frequência cardíaca , mas isso é um fato da vida ao usar esses monitores guiador .