Como construir sua própria musculação com Polias

Se você estiver olhando para obter um ótimo treino de musculação , polias de cabo pode ser apenas certo para você. Polias cabo oferecem um sistema mais amigável do que pesos livres , e que proporcionam uma plataforma mais segura para aprender novos exercícios que podem ser difíceis de executar. Você pode construir um grande programa de treinamento de peso total com pulleys.Things cabo que você precisa
polia /torre cabo Cabo
Estribos ( alças)
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Cabo Pulldown

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O cabo suspenso trabalha os músculos latissimus dorsi - dois grandes músculos que começam por baixo as omoplatas e desaparecer para baixo sua parte inferior das costas de cada lado de sua coluna. Ele também trabalha os músculos bíceps e as costas de seus ombros.

Obter uma grande aderência na barra , garantindo que você está mãos são ainda e quase em cada extremidade da barra .
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com a barra firmemente em suas mãos , sente-se logo abaixo da barra.
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Olhe para cima e para sentar -se alto com o peito para cima e os ombros para trás . Incline-se ligeiramente para trás. Puxe a barra para baixo em direção ao meio do seu peito. Solte lentamente a barra de volta para sua posição inicial sem bloquear os cotovelos .
Cabo Agachamento
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O agachamento é um exercício excelente para trabalhar toda a sua perna. Ele trabalha os quadríceps , que é a frente de sua coxa ; isquiotibiais , a parte traseira de sua coxa ; e os glúteos , a sua bunda . O agachamento também é muito bom para envolver o seu núcleo por causa da postura rígida você deve manter durante todo o exercício .

Stand com os pés ligeiramente maior que a largura dos ombros entre duas polias muito baixos com estribos, ou alças , em anexo.
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Segure cada estribo e ficar com os braços esticados ao lado do corpo .
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Lentamente, dobre para baixo, como se você está indo para ter um assento em uma cadeira atrás de você. Seu peito e cabeça deve ser de modo a que a sua volta fica em linha reta . Fure seus quadris e bumbum de fora para garantir de forma adequada . Desce para que seus joelhos estão em um ângulo de 90 graus. Empurre os calcanhares de seus pés e se levantar.
Cabo Fly
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A mosca cabo é muito bom para trabalhar os músculos do peito e da frente de seus ombros ou deltóides anteriores.

Configure duas polias opostos com alças em anexo, com nível de seus ombros.
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Estando entre as polias para que eles fiquem em seus lados, segure as alças e retirá-los na frente de seu peito para que seus braços estão em linha reta na frente de você e as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros .
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abra lentamente os braços como se estivesse indo para dar a alguém um grande abraço. Mantenha os ombros para baixo e relaxado. Os cotovelos devem estar de volta e quadrado fora - mesmo com seus ombros e logo atrás de suas mãos. Leve os braços para trás cerca de 90 graus , pausa, puxar e endireitá-los para que eles retornam à posição inicial , diretamente na frente de seu peito.
Cabo torce
10 < p> torções Cabo trabalhar para o seu oblíquos e músculos abdominais.

Configure uma polia alta o suficiente para que ele seja , mesmo com seus ombros.
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Segure a alça com as duas mãos com o seu dedos entrelaçados . Dê uma grande sidestep para que seus pés são muito mais amplo do que a largura dos ombros .
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estar ao lado da polia , gire o tronco , puxando seus braços para que eles sejam finalmente completamente em linha reta e horizontal em frente, acima do seu pé da frente - pense em um balanço de beisebol. Lentamente , voltar à posição inicial sem deixar o resto placas de modo a que haja uma tensão contínua . Os braços devem estar em linha reta durante todo o tempo para garantir que você puxar com os seus oblíquos e não com os braços.