Como construir sua própria musculação com Polias
polia /torre cabo Cabo
Estribos ( alças)
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Cabo Pulldown
1
O cabo suspenso trabalha os músculos latissimus dorsi - dois grandes músculos que começam por baixo as omoplatas e desaparecer para baixo sua parte inferior das costas de cada lado de sua coluna. Ele também trabalha os músculos bíceps e as costas de seus ombros.
Obter uma grande aderência na barra , garantindo que você está mãos são ainda e quase em cada extremidade da barra .
2
com a barra firmemente em suas mãos , sente-se logo abaixo da barra.
3
Olhe para cima e para sentar -se alto com o peito para cima e os ombros para trás . Incline-se ligeiramente para trás. Puxe a barra para baixo em direção ao meio do seu peito. Solte lentamente a barra de volta para sua posição inicial sem bloquear os cotovelos .
Cabo Agachamento
4
O agachamento é um exercício excelente para trabalhar toda a sua perna. Ele trabalha os quadríceps , que é a frente de sua coxa ; isquiotibiais , a parte traseira de sua coxa ; e os glúteos , a sua bunda . O agachamento também é muito bom para envolver o seu núcleo por causa da postura rígida você deve manter durante todo o exercício .
Stand com os pés ligeiramente maior que a largura dos ombros entre duas polias muito baixos com estribos, ou alças , em anexo.
5
Segure cada estribo e ficar com os braços esticados ao lado do corpo .
6
Lentamente, dobre para baixo, como se você está indo para ter um assento em uma cadeira atrás de você. Seu peito e cabeça deve ser de modo a que a sua volta fica em linha reta . Fure seus quadris e bumbum de fora para garantir de forma adequada . Desce para que seus joelhos estão em um ângulo de 90 graus. Empurre os calcanhares de seus pés e se levantar.
Cabo Fly
7
A mosca cabo é muito bom para trabalhar os músculos do peito e da frente de seus ombros ou deltóides anteriores.
Configure duas polias opostos com alças em anexo, com nível de seus ombros.
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Estando entre as polias para que eles fiquem em seus lados, segure as alças e retirá-los na frente de seu peito para que seus braços estão em linha reta na frente de você e as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros .
9
abra lentamente os braços como se estivesse indo para dar a alguém um grande abraço. Mantenha os ombros para baixo e relaxado. Os cotovelos devem estar de volta e quadrado fora - mesmo com seus ombros e logo atrás de suas mãos. Leve os braços para trás cerca de 90 graus , pausa, puxar e endireitá-los para que eles retornam à posição inicial , diretamente na frente de seu peito.
Cabo torce
10 < p> torções Cabo trabalhar para o seu oblíquos e músculos abdominais.
Configure uma polia alta o suficiente para que ele seja , mesmo com seus ombros.
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Segure a alça com as duas mãos com o seu dedos entrelaçados . Dê uma grande sidestep para que seus pés são muito mais amplo do que a largura dos ombros .
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estar ao lado da polia , gire o tronco , puxando seus braços para que eles sejam finalmente completamente em linha reta e horizontal em frente, acima do seu pé da frente - pense em um balanço de beisebol. Lentamente , voltar à posição inicial sem deixar o resto placas de modo a que haja uma tensão contínua . Os braços devem estar em linha reta durante todo o tempo para garantir que você puxar com os seus oblíquos e não com os braços.