Exercício máquinas que trabalham abdominais, glúteos , pernas e braços

Se você é um começo ou exercitador inexperiente, a construção de uma rotina baseada em torno de máquinas de treinamento de força é normalmente uma maneira segura e eficiente para iniciar um programa de exercícios. Usando uma máquina funcionando corretamente o impede de deixar cair um peso sobre seu corpo. Máquinas também forçá-lo a se mover ao longo do caminho correto quando você está levantando um peso para que você não pode enganar - balançando um peso a ganhar impulso , por exemplo. Warm up com cinco a 10 minutos de exercício aeróbico e , em seguida, encontrar as máquinas que se concentram em seus grupos musculares principais . Acesse seu Abs

Tal como acontece com todos os seus principais grupos musculares , você pode exercitar seu abs com uma máquina de cabo. Por exemplo, garantir um anexo de corda a uma máquina de alta cabo , segure as extremidades da corda ao lado de sua cabeça e realizar flexões de pé . Direcione seus oblíquos , segurando um cabo de baixa e fazendo curvas de lado . Você vai encontrar uma variedade de máquinas de alavanca para trabalhar o seu abs , que são geralmente referidos como máquinas de trituração . Por exemplo, uma máquina de trituração horizontal permite que você se deita em uma posição fulcral bastante normal e , em seguida, levantar o tronco enquanto pressiona os braços contra bares resistência.
Encontrar uma máquina Glute
< p> a máquina de Smith é um dispositivo prático que permite que você realize exercícios de barra , enquanto o peso se move dentro de uma faixa de segurança. Faça um agachamento máquina Smith com a barra em toda a volta de seus ombros para atingir o glúteo máximo . Realize exercícios de abdução com uma máquina de baixo cabo para trabalhar os abdutores do quadril , incluindo os glúteos menores. Fique em pé com seu lado direito para a máquina , coloque um punho em seu tornozelo esquerdo e mova a perna lateralmente . Faça o exercício com as duas pernas .
Fortalecer as pernas

Use uma máquina de leg press para atingir o quadríceps em suas coxas enquanto também trabalha os glúteos . Coloque os pés no prato de resistência, com os joelhos dobrados em ângulo reto , em seguida, estender as pernas . Coloque as bolas de seus pés no fundo do prato e flexione os tornozelos para segmentar os seus bezerros . Máquinas de extensão Lever perna trabalhar os quads , enquanto os dispositivos alavanca perna onda direcionar suas limitações . Você também vai encontrar máquinas ajustáveis ​​que permitem executar extensões e cachos. Coloque a barra de resistência em uma posição inferior e empurre para cima com as pernas para fazer extensões. Coloque a barra em uma posição elevada e empurre para baixo para executar cachos. Algumas máquinas perna universais também incluir um anexo de leg-press .
Arme-se com a máquina certa

Trabalhe seus tríceps fazendo supino fim- de aderência em uma máquina Smith ou pushdowns com uma barra reta ligado a uma máquina de alta cabo. Direcione seus bíceps e antebraços , fazendo uma variedade de cachos com uma máquina de baixo do cabo. Anexar um bar direto para o cabo para executar bíceps cachos ou ondas de pulso . Use um anexo de corda para fazer cachos de martelo , com as palmas viradas para o seu corpo .