Faça o Pec Fly Machine & halteres Flyes funcionam da mesma Muscle

? Movimentos na altura dos ombros são semelhantes quando se trabalha fora na máquina mosca pec e realizando o haltere voar exercício. Devido a isso , os músculos recrutados para tratar a maior parte da carga é semelhante entre os dois exercícios . No entanto, devido a pequenas variações entre os dois movimentos , eles diferem em que os músculos que ajudam menores são recrutados . Similar Exercício Técnicas

Tanto a máquina de voar pec e haltere voar envolvem segurando os braços em posição horizontal e trazê-los para a linha central do corpo. Pec voar máquinas pode colocá-lo em posição deitada ou sentada. Com os braços estendidos para os lados e antebraços posicionados contra as almofadas , você apertar os braços em direção à linha central de seu corpo para que as pastilhas se encontram na frente de seu peito . Você abre os braços para trás para fora até que eles voltem à posição inicial . Quando você está fazendo o exercício fly com halteres , você se deita de costas sobre uma bancada plana . Com um haltere em cada mão , comece com os braços apontados vertical com as palmas das mãos voltadas uma para a outra . Mantendo apenas uma ligeira curvatura em seus cotovelos , abra os braços para fora até que os braços fiquem paralelos ao chão , e depois apertá-los de volta juntos até que eles estão apontou verticais novamente.
Compartilhada muscular recrutada

O movimento compartilhado nos ombros é referido como adução horizontal. O músculo que é responsável por executar este movimento aos ombros é o músculo peitoral maior , que é o músculo no peito . O peitoral maior , que se origina em seu esterno e dispara a cada um dos seus ombros , é considerado o motor principal para ambos os exercícios .
Auxiliar músculos envolvidos Durante Pec Fly Máquina

contrário durante a mosca haltere, enquanto seus ombros estão horizontalmente adutores na máquina, suas escápulas são simultaneamente prolongando . Isso significa que as bordas exteriores das escápulas estão se movendo para a frente e para longe da coluna vertebral. Para lidar com este movimento , o seu serrátil anterior e peitoral músculos menores são recrutados .
Dumbbell Fly Ajudar Músculos

O haltere voar exercício requer seus ombros para realizar um pouco de flexão , o que significa que os braços subir na frente de você um pouco como você apertar os braços juntos. Este movimento é cortesia de seu deltóide anterior , que é a parte da frente do músculo principal em seus ombros. Além disso, para manter a ligeira curvatura em seus cotovelos como você levantar e abaixar os braços , os contratos de seus bíceps braquial .