As articulações envolvidas em um Dumbbell Onda

A menos que você tem uma das latas de espinafre energizantes Popeye úteis, você tem que fazer exercícios de treinamento de força para desenvolver braços grandes . Embora o bíceps bem conhecidos onda e as onda de pulso menos utilizadas são relativamente simples de fazer, você tem que mover as articulações envolvidas nesses exercícios de maneiras específicas para atingir os melhores resultados. Saiba como as articulações corretas deve se mover - e que juntas não deve mover-se - para ajudar a executar ondulações de halteres corretamente. Dobre o cotovelo para Bíceps Curls

O cotovelo é a única articulação que deve dobrar quando você executar bíceps com halteres cachos. Seus músculos frontais superior do braço - o bíceps braquial , braquial e braquiorradial - todos os contratos como você levanta o haltere . A contração do braço flexiona o cotovelo e fornece a energia que você precisa para aumentar o peso em direção ao ombro . O cotovelo , em seguida, estende-se a reduzir o peso . Mantenha o cotovelo próximo ao seu lado e seu braço ainda durante o exercício. Seu cotovelo pode avançar muito pouco como a mão se aproxima de seu ombro, mas manter o movimento a um mínimo.
Manter seu pulso Neutral

Não enganar pela ondulação o punho para cima como você levanta o haltere . Além disso, evite flexionar o pulso como o peso desce. Seu pulso deve permanecer firme e em posição neutra do início ao fim . Se você torcer cachos - a começar o exercício com a palma virada para o seu corpo , em seguida, virar a palma da mão para enfrentar o seu ombro enquanto você levanta o haltere - girar o antebraço para alterar a orientação do seu pulso ; . Não torcer os pulsos


ombro Envolvimento é mínima

Você não deve ter nenhum movimento do ombro visível quando você executar bíceps com halteres cachos. O músculo deltóide anterior na frente de cada ombro é ativado como um estabilizador ao realizar rosca bíceps , mas esse é o limite do envolvimento de seu ombro.
Flex seu pulso para pulso Curls

halteres ondas de pulso direcionar seus músculos do antebraço . Ondas de pulso Padrão trabalhar os flexores do punho enquanto cachos reversa alvo os extensores do punho . Begin cachos padrão com seu braço estabilizado em sua coxa durante a sessão. A palma é para cima e do pulso é prorrogado. Em seguida, flexionar o pulso para cima de modo a palma da mão se move em direção a seu antebraço. Não cachos com a palma da mão para baixo e inverter o pulso flexionado , e em seguida, passar a palma da mão longe do seu antebraço e para o teto . De qualquer maneira, o pulso é o único conjunto que se move. O contrato músculos alvo como você levanta o haltere .