Aeróbica e isquiotibiais Curls

Uma aula de aeróbica é uma ótima maneira de obter e manter a forma. Exercícios nestas classes são geralmente rápido, com música e movimentos coordenados. A onda tendão é um dos mais básicos movimentos de aeróbica que ajuda a melhorar o equilíbrio ea coordenação. Se você está pensando em assistir a qualquer tipo de aula aeróbica , provavelmente você vai estar realizando a onda isquiotibiais por isso é importante você aprender a executar corretamente este movimento fundamental. Basics isquiotibiais

O tendão é constituído por um grupo de tendões que os contratos com os músculos da coxa na parte de trás da perna , incluindo os semitendinoso , semimembranoso e bíceps femoral . Estes músculos suportam o quadríceps e os músculos glúteos e estão todos ativados durante a onda tendão. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos observa o músculo isquiotibial começa na parte inferior da pelve , atravessando o joelho e juntando-se a parte inferior da perna . Este grupo muscular ajuda a estender a perna para trás quando você dobrar o joelho .
Básico flexora Exercício

A onda tendão é um exercício básico , muitas vezes incorporadas em aulas de aeróbica . Para executar a onda isquiotibiais corretamente durante uma aula , é importante entender o procedimento. Isquiotibiais cachos são realizadas por de pé com as pernas na largura do quadril . Em seguida, levante a perna direita na direção dos glúteos , que irá concluir a parte curl. Esta manobra requer equilíbrio. Mantenha essa postura enquanto contrai o seu traseiro , apertando os músculos glúteos . Posicione a perna direita para trás no chão e repita com o lado oposto.
Aeróbica Step flexora

com a perna direita na etapa aeróbica, elevador sua perna esquerda do chão e enrole-o em direção a sua nádega , contraindo os músculos glúteos . Abaixe a perna esquerda à posição inicial e repita para o lado oposto. Para um desafio adicional , uma vez que você traga sua perna de volta para o chão , você pode trazer o joelho no degrau até sua cintura. Repita .
Hidroginástica flexora

A onda tendão é um dos exercícios isquiotibiais mais comuns realizados durante as aulas de hidroginástica . Para executar este exercício , você pode usar um macarrão para apoiar o seu corpo ou correr no lugar. Enquanto isso, trazer os calcanhares na direção dos glúteos , alternando as pernas . Segure o seu ritmo por um minuto , o descanso , em seguida, repita por um a três repetições . Mantenha os joelhos apontando para o chão da piscina para aumentar a intensidade do seu treino. Mantenha as costas eretas durante este exercício para ajudar a trabalhar os músculos abdominais simultaneamente.