Aeróbica e Suar

No final dos anos 1960 , aeróbica surgiu como um sistema de exercício organizado desenvolvido pelo Dr. Kenneth Cooper, que estava interessado em usar o exercício para condicionar o sistema cardiovascular, de acordo com " We Are the Champions : The Politics of Sports e Música Popular ", de Ken McLeod . Com a introdução de movimentos de dança e música na década de 1970 , aeróbica se tornou uma forma popular de exercício , principalmente entre as mulheres. Desde então, muitas variantes de aeróbica, como aeróbica passo , dançando e girando , ter decolado . Porque aeróbica é projetado para o condicionamento cardiovascular e vai elevar a temperatura do corpo , você vai suar para se refrescar. Aeróbica Regime

uma aula de aeróbica pode proporcionar um treino cardiovascular rigoroso. Uma classe mid-tempo pode ser executado em qualquer lugar de 20 a 30 minutos e aumentar a frequência cardíaca para entre 130 e 140 batimentos por minuto . Se você está participando de uma classe de alto impacto , você pode esperar a sua frequência cardíaca para aumentar a em qualquer lugar 135-160 bpm. Mesmo uma classe de baixo impacto em que exerce - lunges, squats , toques passo e marcha - . São executados perto do solo vai ter o seu coração bombear e seu corpo coberto de suor
Thermoregulation

Quando você se exercita em uma aula de aeróbica , os músculos geram mais calor . Para manter a sua temperatura corporal dentro dos limites de segurança - 98,6 graus F - esse excesso de calor deve ser dissipada . Se a sua temperatura se eleva acima desses limites, você vai superaquecer , o que causa estragos nas funções fisiológicas normais. Forma do seu corpo mais eficaz para remover o calor é suor. Seus capilares levar água para a superfície de sua pele. Uma vez que a água escoa para fora de seus poros , evapora e esfria o corpo. Você perde cerca de 600 kcal de energia por cada litro de suor que evapora, de acordo com " O Guia Completo para Nutrição Esportiva ", de Anita Bean.
Quantidade de suor

quanto você suar depende de quão duro você está se exercitando na aula de aeróbica , bem como o calor ea umidade do ambiente. Em geral, você vai perder cerca de um litro de líquido para cada hora de exercício. Se você está se exercitando em um lugar quente e úmido , você pode perder o dobro desse montante , de acordo com Bean. O valor que você também suar depende da sua genética . Algumas pessoas simplesmente não se preocupe tanto como os outros . Um corpo mais fino menor produz menos suor , que é por isso que as mulheres tendem a suar mais do que os homens . Além disso, se você estiver em forma, sistema termorregulador do organismo é tipicamente na ordem de trabalho melhor e você vai tendem a suar mais.
Desidratação

hidratar antes, durante e após a execução de aeróbica. Se você perder muito líquido , o risco de desidratação. Porque há menos fluido em seu sangue, seu coração tem que bombear muito mais sangue para os músculos para sustentar o seu desempenho. Esta condição tem um preço robusto em seus pulmões , coração e sistema circulatório. Perdendo apenas 2 por cento do seu peso no líquido durante uma aula de aeróbica pode diminuir a sua capacidade aeróbica máxima em até 20 por cento , de acordo com Bean. Quando você perde 4 por cento do seu peso em água , podem ocorrer sintomas como vômitos, diarréia e náuseas. Quanto mais líquido que você perde , o mais grave dos efeitos da desidratação. Você também vai suar menos, porque menos sangue está sendo transportado para sua pele.