HIIT Versus Aeróbica

HIIT e aeróbica são as duas principais maneiras que você pode realizar exercício cardiovascular. " HIIT " significa " treinamento intervalado de alta intensidade " e envolve mudar seus níveis de intensidade muitas vezes durante uma sessão , enquanto que durante o treinamento aeróbio , você trabalha em um ritmo constante . A principal diferença entre os dois é os sistemas de energia trabalham. O treinamento aeróbio funciona seu sistema aeróbico , que depende de oxigênio para o combustível. HIIT funciona seu sistema aeróbico também, mas também o seu sistema anaeróbico, ou seja, você também precisa usar o glicogênio e tri- fosfato de adenosina, o que o coloca em um débito de oxigênio . Muito simplesmente, HIIT faz você trabalhar mais, queima mais calorias , dá impulsos maiores em fitness e eleva o seu metabolismo. Diretrizes HIIT

Atletas e exercícios diários tanto pode beneficiar de formação HIIT , de acordo com o American Council on Exercise . Não há uma única maneira de realizar uma sessão de intervalo , embora geralmente você vai começar com um aquecimento de três a cinco minutos , em seguida, basear a sua sessão em torno de uma escala de nível de esforço. Em uma escala de um a 10 , um seria equivalente à energia que você precisa para se sentar no sofá, cinco seria uma caminhada rápida e 10 seria um esforço total máximo. Após o aquecimento , o trabalho em pelo menos um nível de sete por 30 segundos a três minutos antes de deixar cair o seu ritmo para cerca de um nível de esforço de cinco . Seus períodos de recuperação deve ser de pelo menos enquanto os seus períodos de sprint , se não mais. Um treino HIIT típico pode incluir oito intervalos de um minuto , com dois minutos de tempo de recuperação entre cada um. Execute uma ou duas sessões de HIIT por semana . Você pode usar qualquer máquina de cardio em seu ginásio , sprint no parque, correr ao redor de uma faixa ou acima dos montes , ou até mesmo executar de peso corporal movimentos de cardio , como pular corda ou burpees .
Aeróbica

treinamento aeróbico , também conhecido como cardio estado estacionário , é diferente e um pouco mais simples. Você simplesmente precisa trabalhar com a mesma intensidade moderada por um período sustentado de tempo. Isso poderia ser em qualquer lugar de cerca de 15 minutos a várias horas , se você é um atleta de resistência , embora o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda um mínimo de 150 minutos de aeróbica de intensidade moderada por semana , aumentando este tempo que você chegar em forma. O estado de equilíbrio pode ser qualquer forma de cardio tradicional, como correr ou mesmo andar rápido , andar de bicicleta , nadar ou caminhar . Para mais longas sessões de cima da hora , para manter em torno de um nível de 4-6 , ou de seis a sete por sessões mais curtas .

Benefícios

Na maioria dos casos , HIIT é a melhor escolha para você cardio-treinamento, de acordo com Miquéias Zuhl do IDEA Health and Fitness Association . HIIT melhora seu condicionamento físico , queima mais gordura e aumenta o seu teor calórico pós-treino queimar mais do que o treinamento aeróbico regular faz. Você ainda vai receber esses benefícios com aeróbica , mas em menor grau . HIIT também tem transição mais prático se você é um atleta, como a maioria dos jogos envolvem rajadas curtas de velocidade seguidos por períodos mais longos de recuperação .
Segurança

Como acontece com qualquer intenso forma de exercício , você está em um risco ligeiramente maior de lesão realizando HIIT , de acordo com o Conselho Amercian em exercício , então você deve se concentrar no treinamento em segurança. Mesmo como um novato que você pode realizar o treinamento do intervalo , embora você pode querer optar por formas de baixo impacto de cardio , como a natação ou o elíptico sobre corrida. Realizando muito HIIT pode ser prejudicial, diz personal trainer Chris Martinez. Seu corpo não será capaz de recuperar e suas sessões vão sofrer. Misturar as duas aeróbica e HIIT é o caminho mais eficaz e segura a tomar.