A aeróbica de subir escadas Versus Andar

próxima vez que você se depara com a escolha de tomar as escadas ou o elevador , vala a preguiça e colocar um pé na frente do outro . Os benefícios de saúde do pé e subir as escadas são muitas e incluem a saúde cardiovascular, a melhoria do funcionamento respiratório, perda de peso, músculos mais fortes e diminuição do risco de doenças crônicas como diabetes , doenças cardíacas, hipertensão e certos tipos de câncer . Apesar de subir escadas queima mais calorias do que caminhar, ambos os exercícios são considerados atividades aeróbicas eficazes. Noções básicas de atividade aeróbica

atividade aeróbica - também chamado de atividade cardiovascular ou cardio - é qualquer atividade que eleva o seu coração e taxa de respiração . Exercícios aeróbicos , como caminhar e subir escadas, exigem que seus músculos para mover de forma coordenada e rítmica . Durante o exercício aeróbico, seus músculos usam o oxigênio para o combustível. Quanto mais você se exercita aerobicamente , mais o seu coração e os pulmões têm que trabalhar para bombear oxigênio em seus músculos. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que os adultos realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana para manter a boa saúde . Se você está com o objetivo de perder peso, você pode precisar de exercer por mais de 150 minutos por semana ou aumentar a intensidade de seus exercícios para queimar calorias extras
Tome uma caminhada

O antigo pai da medicina moderna , Hipócrates, uma vez afirmou que " caminhar é melhor remédio de um homem. " Infelizmente , o homem moderno trocou suas duas pernas para carros, elevadores e esteiras rolantes . Em uma meta -análise de estudos científicos sobre os benefícios de saúde de caminhada, Harvard Health Press descobriu que caminhar - mesmo em um ritmo lento de apenas dois quilômetros por hora - pode trazer benefícios para a saúde . De fato , caminhando para uma média de nove quilômetros por semana pode acrescentar anos à sua vida. Andar a pé pode não queimar tantas calorias como subir as escadas , mas é uma escolha sólida para uma atividade aeróbica , se você está apenas começando o exercício, é um adulto mais velho ou precisa de uma atividade aeróbica leve.

Stairway to Heaven

Subir escadas é considerado tanto um exercício aeróbio e treinamento de força. Como você subir as escadas - mesmo em um ritmo moderado - você vai queimar duas a três vezes mais calorias do que você faria por andar em uma superfície plana. Você vai mesmo queimar 50 por cento mais calorias do que andar em um declive . Como trabalhar os músculos das pernas para impulsionar o seu corpo para cima , você vai fortalecer os da panturrilha , isquiotibiais , quadríceps e os músculos glúteos . Subindo as escadas é uma atividade aeróbica desgastante , porém, por isso, se você não está muito em forma, você pode querer ficar com a caminhada até o seu nível de condicionamento físico melhora .
Analisando os números

de acordo

à Harvard Health Press , em uma curta sessão de exercícios de 30 minutos em um ritmo confortável de 3,5 quilômetros por hora , uma pessoa de 155 quilos pode esperar para queimar 150 calorias. Claro , você vai queimar mais calorias mais rápido você andar ou se você andar em um declive . Para subir as escadas , uma pessoa de 155 quilos pode esperar para queimar 225 calorias durante uma sessão de exercícios de 30 minutos de escalada contínua. Você vai queimar um terceiro menos calorias no caminho para baixo do que no caminho para cima , porém, por isso, se você estiver olhando para queimar mais calorias , exercícios na máquina degrau ou subir vários lances de escada em um escritório , prédio de apartamentos ou estádio.