A média de freqüência cardíaca Enquanto Ciclismo

Ciclismo subida faz seu coração bater mais rápido do que andar de bicicleta em uma estrada plana. Você também pode sentir a diferença na sua frequência cardíaca , dependendo da sua cadência e terreno. Sua taxa de ciclismo cardíaca média varia com a idade , e uma vez que você sabe o que esperar , você pode ajustar as suas rotas , velocidades e níveis de intensidade . Conhecimento de freqüência cardíaca para diferentes exercícios de bicicleta ajuda você a escolher os exercícios certos para alcançar seus objetivos e mantê-lo treinando com segurança. Max Out

A maneira mais fácil para calcular a sua freqüência cardíaca média de treinamento é de começar por determinar a sua freqüência cardíaca máxima ( FCM) . O MHR é uma fórmula baseada na idade que representa esse número máximo de batimentos por minuto que o seu coração pode bater . Este é um nível perigoso em que a ciclo, mas ajuda você a calcular a sua freqüência cardíaca média para as suas zonas de treino . Subtraia sua idade de 220 para o seu MHR . Por exemplo, se você tem 40 anos, sua FCM é 180 batimentos por minuto. Multiplique seu MHR pelas porcentagens em cada zona de treinamento para determinar a sua freqüência cardíaca de exercício.
Retardarão seu rolo

Se você está de bicicleta para a recuperação de treino, entre de alta energia passeios, a sua frequência cardíaca , provavelmente, deve estar entre 50 e 65 por cento de sua FCM. Se você é 40, sua zona de treinamento é 90-117 bpm. Trata-se de passeios ao longo terreno liso e usando uma marcha baixa a moderada. Se você está de bicicleta dentro de casa ou ao ar livre , o passeio deve ser uma de baixa intensidade. O próximo passo é um passeio um pouco mais rápido ritmo em que a frequência cardíaca média provavelmente será entre 65 e 75 por cento de sua FCM. Estes passeios melhorar sua capacidade aeróbica e resistência. Eles normalmente são passeios de estado estacionário em que você pedala consistentemente por um período pré- determinado.
Construído resistente

Como você progride além de sua zona aeróbia , sua freqüência cardíaca eleva drasticamente. Estes passeios conter colinas , repetições e intervalos de colina em que você alternar entre estradas planas e colinas. As subidas fortalecer as pernas e necessitam de uma fonte de combustível diferente do que seus passeios de resistência. Em resposta, a frequência cardíaca média é maior e, provavelmente, será entre 80 e 92 por cento da sua FCM . A 40 anos de idade, tem uma meta de freqüência cardíaca de 144-165 Como você esgueirar-se mais perto do seu máximo , você está executando sprints de curta duração que melhoram seu sistema de energia anaeróbica. ; o que converte a glicose em combustível.
Monitorar Sabiamente

O seu ritmo cardíaco é sentida por pontos de pulso localizados no lado de seu pescoço ou na parte inferior de seu pulso mais próximo seu polegar. Coloque dois dedos de cada lado para sentir as batidas. Isso não é fácil de fazer quando andar de bicicleta e , desde que você queira manter um ritmo cardíaco consistente, pode dificultar o seu exercício. Se você não quer parar para verificar a sua freqüência cardíaca , usar um monitor no pulso que pode ter uma cinta . Estes monitores podem dar -se as informações de freqüência cardíaca minuto e também pode acompanhar sua freqüência cardíaca média de bicicleta ao longo de seus treinos semanais .